吃红薯会发胖吗

红薯，北方也叫红薯，很多人都喜欢吃。 特别是烤红薯，很多人都怕吃了胖。 其实，合理吃红薯是不会发胖的。 另外，红薯卡路里低，脂肪少，食物纤维丰富，所以能很好地填饱肚子。 因此，吃红薯不仅不会发胖，相反还能减肥哦。

吃红薯可以减肥的原理

1、低热量低脂肪

红薯可以说是低热量、低脂肪食品的领导者。 每100克红薯含有的脂肪只有0.2克，是大米的1/4。 红薯还能带来饱腹感，横向减少其他食物的摄入量。

2、含膳食纤维

红薯膳食纤维丰富，具有刺激肠道、加强蠕动、通便的功效，尤其对老年性便秘有很好的疗效。

3、营养均衡

减肥并不意味着减少食量，营养均衡对减肥也很重要。 红薯中均衡地含有维生素a、b、c、纤维素、钾、铁、铜等10种以上的微量元素。 其中纤维素对肠道蠕动起到良好的刺激作用，促进排泄； 钾具有很好的利尿消肿作用**。

好好吃白薯也不会发胖

合理地吃红薯也不会发胖，还有减肥的效果。 只是，只有掌握了正确的红薯吃法，才能瘦下来。

1、吃红薯最佳时间是早上

红薯的作用是通便排毒，早晨是排泄排毒的关键时刻，尤其是经过一夜的休养，胃肠需要排出垃圾和毒素。 此时吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，使肠道通畅，起到排毒减肥的作用；

2、吃红薯减肥要适量

确实，红薯热量低，脂肪低，可以减肥，而且全身都是纤维素。 但是，吃多了和吃多了都不能发挥其效果！ 吃得太多，容易导致胃肠不适，吃得太多，不能发挥纤维素的作用，所以适量非常重要。

一个人一天吃约两根左右的红薯更有利于减肥。

3、红薯搭配其他效果更佳

要想吃红薯减肥，搭配蔬菜和其他营养物质很有效。 身体需要的是均衡的营养，所以只有配合其他营养，红薯的价值才能得到最大限度的发挥。 例如，和鸡蛋一起吃，营养水平丰富，有蛋白质和纤维素，身体循环稳定，减肥快。

[！ -empirenews.page----]

推荐3种红薯减肥食谱

如上所述，吃红薯减肥，搭配蔬菜和其他营养物质很有效。 下面的编辑推荐三种红薯和其他好吃的食谱。 瘦身的效果是单杠。

1、鸡丝红薯蒸蛋

材料：鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60cc。

做法：

1 .鸡腿肉洗净去皮去骨，红薯洗净去皮切丝，毛豆洗净备用。

2 .将鸡蛋放入碗里，撒大一点后，放入鸡丝、红薯丝、毛豆，加入热水拌匀后放入盐、胡椒粉调味。

3 .放入电锅，放入底锅蒸熟后出锅。

将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不仅营养美味，健康瘦身，还有美容养颜的效果。 　

2、红薯燕麦奶　　

材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、糖小匙1 (按个人喜好添加) )。

做法：

1 .红薯洗净去皮切成块状，用燕麦片蘸水10分钟后，与红薯一起放入电锅中蒸熟，备用。

2 .在榨汁机中加入蒸好的红薯、燕麦片、低脂肪牛奶、糖搅拌即可。

燕麦粥含有丰富的纤维质，和纤维质高的红薯一起吃，不仅口感好，还会增加饱腹感。

3、红薯栗子排骨汤　

材料：排骨250克，红薯1根，葱、姜、盐适量

做法：

1 .排骨洗净、红薯去皮切段、葱姜适量，上拉板栗洗净刀，不切下开锅即可。

2 .在烧开的锅里放入排骨溅起水，洗干净。

3 .将所有材料放入炖锅炖2小时，食用前放少许盐即可。

汤很好吃。 饭前喝一杯会增加饱腹感，减少食用量，有助于减少热量摄取量。

[！ -empirenews.page----]

吃红薯的注意事项

1、红薯一定要蒸熟了再吃。 因为红薯淀粉粒不会被高温破坏，很难消化。

2、吃红薯的话消化很慢，如果停留在肠道的话容易发酵，肚子就会不舒服。 因此，湿脾胃、在意气滞食积的人一定要慎重食用红薯。

3、红薯不能吃得太多。 红薯中含有的氧化酶会在人的消化道内产生大量的二氧化碳。 红薯里的糖分非常多，不仅糖尿病人不能吃，正常人吃多了还会大量产生胃酸，胃被酸液刺激收缩，反而会吐出酸水等，这对本来就有胃溃疡的人特别不利。

4、红薯不能和柿子一起吃。 否则，重症者可能会引起胃出血。