**拍打肉的松弛*

方法：俯卧位，双手握于颏下开始。 用左脚轻轻敲击**约10次后，换右脚进行约10次。

效果( **伸展股四头肌。

注意：脚后跟接近**时，请充分伸展肌肉。

*肉松弛的双脚交叉

做法：抬起上身开始。 双脚与上身成直角抬高，双膝稍作弯曲，先用左腿压住右腿，后右腿压住左腿，做交叉运动，加快15次左右。

效果()使肉变紧，太粗) )使肉变细。

注意：放松肌肉，掌握练习的速度。

*肉松弛的程度，蹲下脚

做法：双脚张开，略大于肩宽，脚尖朝外，指向10点和2点方向。 向着深蹲慢慢地以2小时为单位(也可以在心里默默地数1、2 )结束深蹲动作，然后保持深蹲姿势，以1小时为单位，最后以2小时为单位伸展双脚，回到最初的姿势。

功效：蹲姿锻炼腿部肌肉。

注意：蹲下时请注意动作。 不影响效果。

*肉松弛的侧脚缠成圈

做法：双膝伸直，**稍微弯曲，躯干和腿部保持小角度。 抬起左脚15-20厘米，将**根部和***放下，左脚顺时针转动8次，然后逆时针转动8次。 这是一个章节。 重复三次改变边。

功效：锻炼核心腿部肌肉，有效收紧腿部。

注意：绕圈时注意腰部安全，不要超速，以免受伤。

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*肉松弛交替进行

方法：抬起上身开始，像骑自行车一样双脚交替踩40次。 今后，速度将逐渐加快，次数可增加到150次。

效果( **瘦下来，改变腿的松弛情况。

注意： **请将支点降至肌肉，使腿部肌肉完全放松。

*肌肉松弛的椅子运动

做法：坐在椅子上，从全身松弛开始。 慢慢抬起双脚，慢慢放下。 重复约10次。

效果**收紧前部股四头肌。

注意：重要的是慢慢地，让腿部肌肉达到颤抖的程度，而不是迅速抬起。 另外，根据需要可以增加次数，增加运动量，在脚后跟上可以放置约1kg的重量等重物。