巡夜的好处

1、利于上班族

晚上跑步可以有效利用时间，不需要早起，不占用白天上班时间，不影响工作和业务，饭后可以放松锻炼，有利于减肥和增强体质。

2、氧气多

以空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且空气中漂浮着尘埃，晚上空气比白天干净，氧气充足，湿润。 另外，夜跑是大多数人体力的最佳时期，有延缓衰老等功效。

3、释放压力

晚上人们有更多的空闲时间，可以邀请自己的朋友一起夜游，互相交流，释放工作压力，增进彼此的感情。 另外，在比早上活动一天的晚上慢跑，可以消除身体的压力，当天发生的讨厌的事情也会在慢跑中被忘记。 出现了这就是早上跑步减肥、晚上跑步减肥的说法。

4、不担心晒黑

白天跑步的话，早上紫外线很强，晚上温度会下降，所以晚上跑步的话就不用担心晒黑。

5、调理精神

早上起床，人体器官还没有完全清醒。 相比之下，心血管较弱的人晨跑有一定的危险性。 然后，经过白天的工作和活动，到了晚上，人的身体会慢慢适应和释放，这时，运动比清晨更能调节心理和精神状态。

6、避免血栓

晚上血液中血小板较少，晚上跑步可以很好地避免血栓现象。

逃不掉夜晚的地方

1、存在不安全因素

晚上的不安因素比白天多很多，所以晚上跑步容易发生事故。 因此，**在选择明亮安全点的地方，晚上一起跑步等比较好。

2、夜间温度低

晚上不仅温度低，风吹的频率也很高。 跑步出汗后，皮肤上的毛孔张开。 这个时候频繁吹风的话，很容易生病。 因此，晚上跑步时要注意保暖，避免风吹得太大，最后生病。

夜跑注意事项

“夜跑”一定要做好运动前的准备。 例如，跑步前轻按脚或深蹲，可以使心脏和肌肉更快进入运动状态。 一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑步，就能有效地热身。 “晚上跑步”时，尽量选择人流少、通风良好、空气好的公园小路、学校操场等，最好是泥土、草坪等有弹性的地面。

(详文请参考：夜跑注意事项) )。