慢跑的好处

1、有益心脏

早上，在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧量大幅增加，各个器官的工作质量大幅提高。 此外，中长跑还能加速血液循环，为冠状动脉提供心肌充足的血液，预防各种心脏病。

2、平和心境

通过跑步可以放空思想，继续创造性。 这与内啡肽的释放有关，这种激素能给身心带来和平、安静、清新的效果。 你会发现，如果你一大早出去跑步，泡在强力咖啡里，工作中的压力会比原来小很多。

3、减肥瘦身

早上跑步很瘦，空腹跑步减肥效果很好。 因为早上起来血糖值低又饿，通过运动身体不能从食物中获得能量，把身体脂肪变成能量，所以早上的运动使身体脂肪处于容易燃烧的状态。

但是，并不完全饿。 建议早上跑步前喝白开水或淡盐水。 空腹跑步会出现脱水症状。 另外，慢跑建议适度锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼30分钟后进食。

4、减少近视

坚持长跑的人每天眼睛直视远方一个小时左右。 这有利于眼睛放松休息。 如果你有学龄的孩子，能坚持每天早上跑步，眼睛近视的概率一定会降低。

5、改善颈椎

坐在电脑前的人，往往有颈椎、肩膀的问题。 正确的跑步姿势要求挺直背部放松。 长时间早上跑步可以大幅度改善颈椎和肩膀的不适。

6、降低血脂

有了强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人好，身体对长期中长跑适应性的改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

7、增强肺功能

我经常在早上跑步。 像这样长期进行中长跑会使肺功能增强，肺活量增大。 有规律的长期跑步使肺部呼吸肌发达，每次潮气量增大，肺功能增强。

8、少吸尾气

早起跑步的好处之一是，你可以在开大车在公路上行驶之前开始运动。 交通工具的废气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果想呼吸最新鲜的空气，从早上开始就穿**的跑鞋吧。

9、跑的更远

早上跑步是避免炎热、潮湿和中暑的好方法。 在凉爽的天气里运动比在炎热的天气里跑步要远一点。

10、振奋精神

早上空气清新，跑一会儿，心情就会变得丰富起来。 慢跑可以提高全身各器官功能，提高一天的新陈代谢率。 然后，

跑步结束后，稍微休息一下，吃早饭或者上班，不仅可以增强体力，还可以让身体灵活，思路敏捷，有助于提高工作效率。

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慢跑不好的地方

1、对心脏产生负担

慢跑时心率和血压的上升总是很快，给心脏带来了很大的负担。 因此，早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑有很高的猝死风险。

2、容易低血糖

因为早上本来身体就很低，如果进行完全饥饿的晨跑或高强度的晨跑，就容易引起低血糖。 因此，晨跑应避免完全饥饿，简单地向身体补充糖分和水分。

3、易引发呼吸系统疾病

早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最严重的时段，这个时候出去晨跑容易引起呼吸系统疾病。 尽量选择7点到9点的时间段。 这个时候，空气质量有点好。

4、导致血栓的可能性

早上血液中的血小板数量很多，所以血液会变得粘稠。 在那个时候慢跑的话，有可能容易形成血栓。

慢跑的注意事项

1、晨跑前不吃早餐

一般慢跑前不吃早饭，最好空腹跑步。 食物进入胃里需要消化这个阶段，所以吃完早饭后慢跑会让全身的血集中在四肢上，胃部的血几乎为零。 这样只有胃壁会直接与胃里的食物摩擦，这时慢跑时会出现胃痛症状，长期会出现胃炎或胃溃疡。

当然，这种饥饿并不是完全的饥饿。 我建议你早上跑步前喝一杯白开水或淡盐水。 因为空腹跑步会出现脱水症状，所以跑步前请吃一根香蕉、半个面包等。 另外，吃了早饭后，早餐后30分钟需要运动。 另外，如果你选择在早晨慢跑后吃早餐，也必须休息30分钟后吃早餐。 你最好在一杯牛奶里放一个水果。

2、时间不宜过长

早上跑步最好在30-50分钟以内。 时间短，无法获得运动效果； 随着时间的推移，容易疲劳，影响正常的上班、生活。

3、运动前热身

晨跑多是慢跑，很多人认为运动强度低，忽略了运动前的热身。 但是，无论运动强度如何，都应该做热身运动，伸展肌肉。 早上的热身可以在家里进行。 多活动膝关节、踝关节、脚的压迫等。

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4、选择好自己的装束

冬天和夏天清晨跑步时，请选择舒适的跑鞋、舒适的运动服。 这个一定要满足。 衣服的材质很好，鞋子必须合脚。

5、晨跑后补充水分

跑步运动结束后，适当补充水分，适量摄取盐水有益健康。 运动后一定要多喝热水，多吃梨、苹果、奶类、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物。

但是，运动中的水分补给，在运动前和运动后不能一口气喝很多。 运动前喝多了容易给胃肠增加负担。 另外，工作的话胃会咣当咣当作响也会影响训练。 运动后猛喝，会带走大量电解质，部分流出体外，对身体不好。 运动时饮水最好分少量饮用，运动20分钟，饮用150至200毫升等。

6、不同气温衣着不同

秋天和夏天不同，早上的气温开始变低。 锻炼时经常出汗，稍不注意就有感冒的危险。 所以，起床后不能马上穿单衣出去活动。 请给我适应身体的时间。

外出秋季训练时，多穿宽松舒适的大衣，准备活动结束或身体发热一段时间后，再脱大衣。 不要因为室内外温差太大，身体不习惯就感冒。 如果锻炼后出了很多汗，回家的路上也要穿上大衣，回到室内后脱下汗水湿透的衣服，擦干净身体，换上干燥的衣服。