动作一：身体向下屈，上半身保持前倾姿势，**上身抬起与下半身成直角，双手向前伸展，保持姿势上半身上下起伏。

动作二：右手向前伸，左手向后伸，成垂直水平线伸展身体，上半身做上下起伏的动作。 [！ -empirenews.page----]

动作三：(然后换到另一边，左手向前伸，右手向后伸，成垂直水平线伸展身体，上半身上下起伏。

动作四：接着最大限度地张开双臂，横向向两侧张开，上半身上下起伏。

减肥效果：该组动作主要是双臂获得最大伸展，加强**部位的紧张感，持续伸展下半身，加速体脂消耗，如果腿脂肪消耗更快，大腿也能轻松完成。 [！ -empirenews.page----]

动作一：首先双脚分开站立，右手最大限度地向左上方伸展，左手向右下方伸展，身体呈左倾姿势。

动作二：然后脚尖正面，上半身向左扭转，右手向前，左手不要向后移动，上半身上下起伏。 [！ -empirenews.page----]

步骤三：双手横向拉伸不动，上半身做上下起伏的动作。

减肥效果：这项减肥运动体操能很好地塑造手臂内的肌肉线条和腿部肌肉，腰部以下可以得到拉伸，通过运动迅速燃烧身体里的脂肪，制造出迷人的**。