一、超模吃这个保持身材好

塞尔本辰在Instagram上晒了自己的沙拉菜~

好的沙拉必须营养素全面！ 食材中碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、纤维素的配比均衡，通常一份沙拉的热量在500卡路里以内。 另外，由于种类丰富、膳食纤维丰富，血糖上升指数也不高，非常有利于体重的控制。

二.沙拉的制作方法

1一只大碗和一种绿叶蔬菜

洗蔬菜、晒干、剥叶子。 如果你喜欢，可以多使用菊苣、生菜、卷心菜、生菜等混合蔬菜。

2再添加一种你喜欢的蔬果

这一步主要是添加其他颜色的鲜菜，提高口感和风味，然后清洗切碎； 例如新鲜西红柿、洋葱、胡萝卜、苹果、牛油果、黄瓜、西兰花等

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3加入肉类

要在沙拉中加入蛋白质成分，白肉最适合沙拉，但午饭肉、鸡蛋也可以。 按照这个顺序可以放入的食材有鸡肉、鸡肉、鸡腿肉、午餐肉、鸡蛋、鱼肉等。

4豆制品和坚果

素食主义者可以把肉类变成豆制品和奶酪。 另外，还可以加入坚果丰富蛋白质和优质脂肪酸。 可加入的坚果有核桃、杏仁、松果、开心果、腰果、花生等； 其中，最推荐杏仁！

5选一款喜欢的沙拉汁

选择喜欢的沙拉汁，混合各种食材。

酱汁可以根据自己的喜好选择。 放入调味汁后疯狂搅拌的话就大成功了。 如果觉得市面上的调味汁等卡路里高的话，可以自己做调味汁。 常见的酱料有基础油醋、凯撒汁、奶酪调味汁、辣椒青柠酱、橄榄油香醋、芝麻酱等。 我个人认为低脂肪酸奶是非常好的选择！

PS :自制酸奶调味汁低脂酸奶50ml

一杯果醋

几滴橄榄油

自由选择海盐、蜂蜜、黑胡椒、芥末，或者加入几种，一点一点全部混合搅拌即可。

小贴士:1、增加配料的颜色种类，增加沙拉的高度，丰富多彩有助于做出美味的沙拉； 2、增加培根、奶酪、切蛋可能会鼓励你多吃沙拉； 3、韭菜、香菜、香草等可以增加沙拉的香气。