28天懒人减肥计划

1、每餐减少100卡路里的摄入

首先，必须从**日常生活开始。 如果你要我一次减少大量卡路里，我受不了，而且很难，现在就从减少一小部分开始吧。 例如，少吃几口饭或肉类，坚持每餐吃下去。 一个月至少能瘦10斤左右。

2、每天挤出十分钟运动

每天挤出半个小时或一个小时几乎是不可能的，但十分钟对你来说是可能的。 另外，10分钟并不意味着不能健身哦。 例如，午饭或晚饭后去散步，站着摇腰10分钟也可以。

3、自己做晚餐

你想知道减肥的最快方法吗？ 那是自己做晚饭。 每周至少吃六天自己做的晚饭有助于减肥的效果。 平时即使你一个人也请做。 对于胖子来说，晚饭是最重要的一餐，是当天瘦不胖的关键一餐。 尽量选择低热量的食物，也最好不要用油。

4、每天提前十分钟睡觉

确保睡眠会加速减肥。 **可以加快减肥的速度。 很多人即使保持饮食和运动的习惯，如果睡眠不足和睡眠质量不够，也同样无法达到快速减肥的效果。 另外，由于身体没有充分休息，控制空腹感和饱腹感的激素会失去平衡，导致饮食更多。 此外，研究表明，每天睡眠8小时的人通常比睡眠不足的人瘦10磅左右。

5、少吃重口味食物

无论在外面还是在家里，都要尽量少吃含食盐量高的东西，但在外面会吃一些味道比较浓的东西。 这个时候，除了减少在外面吃饭的机会之外，还可以选择食物搭配吃。 例如，吃了重的食物就喝茶，吃水煮青菜来中和吧。

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