一、晚饭怎么吃健康和减肥

1 .清淡晚餐健康减肥

晚上吃适量清淡易消化的食物。

例如谷物、新鲜蔬菜水果、新鲜海鲜、去皮的鸡肉等，保持饮食平衡是身体的需要，不会发胖。

特别是晚饭吃含有大量蛋白质和脂肪的食物，很难消化，影响睡眠。

2 .晚饭吃六分钟，健康减肥

避免晚餐太少或太多。

从晚饭到第二天早饭的时间很长，身体不吃晚饭的话，身体的血糖值会下降，身体会处于饥饿状态。

因此，你下次吃饭的时候，会不由得吃得多，身体会自发地储存很多能量。 因此，减肥期间，晚上请适量吃主食。

另一方面，晚上消耗很少，吃得多，多余的能量没有被及时消耗掉，就会作为脂肪储存，导致肥胖，也有可能引起心血管病。

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3 .提前吃晚饭健康减肥

晚餐是医学专家推荐给人们的保健良策。 研究表明，早吃晚饭可以大大降低尿路结石病的发病率。

6-7点吃饭的时候，如果这个时候在下班的路上，可以用一个营养价值高、能量不高的水果和一杯牛奶或者一杯豆浆代替。

4 .避免碳水化合物的健康和减肥

避免吃太多简单的碳水化合物。

例如，添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量高的水果和蔬菜等(血糖值在不能消费时以**脂肪的形式储存)；

5 .避免脂肪健康和减肥

添加油脂的食品、烤过的食品、油脂含量高的菜、坚果等。

二、明星就这样吃晚饭减肥

何韵诗的晚餐主要是蔬菜和鸡肉，只用黑胡椒调味。

王旺的晚餐是加了坚果籽的无糖燕麦

贴标机：

1 .睡前4小时内，不要吃太多。

2 .晚上有运动时，应在运动前2小时进食，同时补充少量橘子等糖，但不得超过一种。