你能走路吗？

走路能瘦腿！

走路的话脚可以变细。 你可能觉得走得太多，脚的肌肉就会发达，达不到瘦腿的效果，反而会变粗，其实这是一个误会。 走着走着锻炼了脚。 有瘦腿的效果。 脚变粗是因为**走路的方法不对哦。

走路腿会变粗吗

一般情况下：走路只会让腿变细！

理论上，走路和慢跑一样，比较柔软的运动对腿的作用是减少脂肪而不是增加肌肉。 有效的减脂运动随着时间的推移，大多数情况下肌肉确实会变得结实、紧致，但腿的包围度会减少。 力量方面比较柔软的运动还包括自行车、轻松的跳绳、游泳等。 这些运动不会使脚变粗就能瘦。

步行瘦腿法

1、快慢结合

MM们可以调整行走节奏，通过慢慢行走用快速行走的方法锻炼腿部。 走路的时候可以大步先走3分钟，然后慢慢走30分钟。 这样，就可以经常保持腿伸直的状态，避免脂肪堆积在下面，避免脚走得太远，肌肉变粗。

2、正确走姿

行走时，挺直背脊，放松，伸直膝盖，将重心从腿部移向脚尖，小腿活动量就会增加，腿就会紧紧地变长。 正确的姿势抬头挺胸，收腹提臀，为了避免上半身大幅晃动，画出弧形，利用腰和腿的力量，采取步伐，身体向前伸展。 以稍微能呼吸不出汗的速度前进，就能获得运动的效果。

3、踮着脚尖走路

*抬起脚尖，一步一步往前走。 舞步不要太大。 只要稳定就好。 **脚尽量绷直，**也要绷直。 这样的话，就可以拉伸脚的肌肉了。

4、向前迈大

与平时行走不同，前脚像弓一样大，后脚尽量向后伸，向后伸**的话，会感觉到腿的肌肉被牵拉。 大步行走时整个前脚掌和后脚掌必须紧贴地面。

5、倒退着向后踢

双手叉腰，可以让力量集中在脚上。 然后，把脚向后踢，向后倒着走，尽可能大地伸展韧带。

6、交叉扭捏而行

双脚交叉，用左**内侧肌肉按住右**，然后用右**内侧肌肉按住左**。 就这样摇摇晃晃地开始走的话，**侧的肌肉会不断延伸。

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7、一蹦一蹦往前走

像青蛙一样敏捷地前进的话，**小腿的肌肉得到最强的锻炼。 而且，坚实的小腿是性感的代名词。 随着练习的熟练，你可以逐渐试着跳。

8、边行走边跳跃

大跳跃是随意的锻炼。 就像你想长高一样，这样的练习会使腿部肌肉放松、收紧，形成圆润的腿部曲线。

9、舒展小腿腹

一整天下来的话，重力作用在脚上的身体整体重量最多。 而且，走路或站着的话，小腿容易变强，慢慢变成肌肉。 即使坐着，脚依然是人体的最下端部，所以需要伸展小腿。

10、走路后的腿部保养

白领女性往往要和高跟鞋在一起，所以要注意鞋子，特别是鞋底要硬，不能鞋压脚。 散步后回家的话，最好赤脚，彻底放松。 洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚的疲劳。 洗完澡后坐在床上，放松双脚，用手自下而上按摩，是促进新陈代谢、排除毒素、增加腿部灵活性的有效方法。

不正确的走法

1、内八字走法

很多女性认为内股的走法会变得**，但内股的走法容易变成o型腿。

2、外八字走法

八字步的话膝盖会露出来，完全没有气质，有时也会变成x型的脚。

3、踢着走

一边踢一边走的话身体前倾，只有脚尖被踢在地上，膝盖弯曲的话脚跟会抬起。 所以，腰不怎么用力，就像是迈着碎步。 如果你有踢踏舞的习惯，你最好注意不要让整条腿发胖。

4、压着走

长期压着走的话，双脚着地的时间会比抬脚走的人长，走的时候身体的重量会落在整个脚尖上再抬起。 持续时间长了，小腿肌肉会越来越发达，露出讨厌的萝卜脚。