香蕉减肥法原理

1、含维他命B1、B2)促进糖分和脂肪代谢，预防浮肿，消除疲劳。

2、含膳食纤维)香蕉膳食纤维丰富，有利于刺激胃肠蠕动，消除便秘，减肥瘦身。

3、含血清素)稳定神经，促进睡眠，消除焦虑，消除饥饿感。

4、含醇素)香蕉含有大量酒精，帮助消化。 另外，镁也能提高酒精的活性，保持肠内的水分，帮助排便，防止便秘。

香蕉减肥法的正确执行

第一：香蕉当早餐

我吃香蕉当早餐。 香蕉的数量没有限制。 不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替。 一次一种。 但是，在想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他东西。

注意：香蕉营养丰富，但相对热量并不低。 一根香蕉的卡路里约为80 ~100卡路里，有将近一半的米饭卡路里。 请注意总卡路里的累积。

第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水

早餐吃香蕉要喝常温的白开水。 不限于喝的量，勤喝就可以了。

白开水不仅能增强饱腹感，配合香蕉一起吃还能减肥，这是因为香蕉中含有水溶性纤维和果胶。 和水一起的话，会促进排便和肠道的清扫，所以早餐吃香蕉喝水的话，会排出宿便哦。

第三：早吃晚餐为好

晚饭尽量在6点之前吃，8点以后不要吃。 另外，请不要在晚饭后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法会发挥效果。 除了香蕉本身以外，生活方式的变化应该是相当功臣。 8点以后不吃饭，不吃夜宵，可以避免睡前饮食不能消耗热量而变成脂肪。

第四：晚上12点前就寝

熬夜会降低你新陈代谢的速度哦。 新陈代谢下降也是肥胖的主要原因。 你最好每天保证7-8小时的睡眠。 这样的话，第二天不仅会变得有精神，还会加快身体新陈代谢的速度哦。

4种香蕉减肥食谱

1、山药薏米香蕉糊

原料：山药、薏仁、香蕉

做法：山药和薏米各50g，用温水打碎，放入一根香蕉，用搅拌机调成山药即可。

这种山药薏苡仁膏不仅消肿排毒，还有助养颜。 经常吃的话可以期待减肥和美容的效果。

2、香蕉豆浆

原料：香蕉1根，无糖豆浆100毫升

做法：

a、香蕉去皮，切成3cm见方

b、榨汁机加豆浆、香蕉

C、用榨汁机榨汁30秒，得知香蕉会变成泥状与豆浆融合

D、倒入杯子就完成了。 但是，香蕉豆浆放久了会氧化变成棕色，所以建议完成后马上喝。

香蕉有助于通便，但豆浆有丰富的营养。 这豆浆很快就会排毒，远离腹部赘肉的困扰，很容易瘦哦。

注意：

a、香蕉豆浆是给人饱腹感的饮料。 最适合饿的时候喝。 不要忍耐空腹感，不要积攒太多的减肥压力。 然后在晚饭前30分钟到1小时内喝一杯效果最好。

b、香蕉豆浆是保健品，无论老少都可以喝，对大豆过敏、糖尿病、肾脏病等需要饮食控制的人，在进行香蕉豆浆减肥法之前，最好咨询医生。

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3、香蕉玉米燕麦粥

原料：香蕉、玉米片、燕麦、蜂蜜

做法：将香蕉去皮切下，放入搅拌机里煮汁，煮好后放入玉米片、燕麦，煮软后撒上蜂蜜，搅拌一会儿食用。

香蕉玉米燕麦片能填饱肚子，促进通便。

4、酸奶香蕉

原料：发酵型浓酸奶、香蕉适量

做法：

a、香蕉切成小块准备

b、取2/3香蕉丁放入搅拌机搅拌。 加入酸奶搅拌均匀后，取容器，铺上香蕉丁，加入部分香蕉酸奶，倒入满满，上面用彩池点缀。

C、也可以用冷藏好的酸奶和香蕉，做好后直接放入冰箱冷藏。

美食点评)香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法。 香蕉能润肠通便，排除体内毒素和宿便，同时酸奶具有清肠、加快胃肠蠕动的功效，能排毒养颜。

香蕉减肥法注意事项

1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥，容易反弹

以香蕉为主食的减肥法只适合需要在短时间内迅速瘦下来的人，比如宴会和同学聚会，不适合长期发展。 如果长时间只靠香蕉生活，蛋白质和矿物质等营养成分就会不足，身体会发出危险警报。 另外，无法维持短期的急剧减肥效果，重新开始饮食的话反弹的可能性很高。

2、香蕉多吃也会胖

如果一天只吃一两瓶的话，没什么问题。 吃得多一定会发胖。 是在办公室工作的白领，一天所需卡路里约为1300千卡。 那么，如果她一天吃9根香蕉，平均一天吃3根香蕉，就会超过她需要的卡路里。 如果她没怎么运动消耗，一定会很肥的。

3、长期空腹吃香蕉有害健康

空腹吃香蕉，不仅不利于胃酸的分泌，而且营养摄入过于单一，有时会导致贫血。 对于急慢性肾炎、肾功能衰竭的患者来说，这种减肥方式更是可憎。 香蕉含有大量的钾盐，吃多了会加重肾功能负担，可能会延缓病情好转，引起病情恶化。 另外，由于香蕉含有大量的淀粉和糖分，糖尿病患者也要注意摄入量，避免血糖异常引起疾病。

4、早餐减肥，午、晚餐照旧的方法不可取

早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养不够均衡。 营养师建议早餐的摄入量应该定为全天的30%。

因为，前一天晚饭后，直到第二天早上，间隔这么长的时间，身体要补充足够均衡的营养，维持上午的活动。

因此，早餐应该含有碳水化合物、优质蛋白质、丰富的纤维等营养物质。 另外，希望种类多样化，以免一次大量吃同样的食物。 长期吃香蕉加白开水，会造成营养不均衡，还会导致胃肠不适、紊乱，将来吃更多的食物也很难吸收营养。

5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

香蕉寒湿重，减肥时带上香蕉，一天吃五六根，可能不少人脾胃虚寒、消化功能差。