行动1

1、仰卧在地上，双手张开，自然放在身体两侧，双脚并拢伸直。

2、右脚弯曲，向身体左侧倒，直到左脚跨地，持续10秒钟换左脚进行。

行动2

1、俯卧，双脚张开与肩部同宽，双手弯曲，手掌支撑地面。

2、慢慢抬起头和上半身，持续10秒钟，直到腹部离地，感觉腰部肌肉充分拉伸。

行动3

1、坐椅子，保持上半身挺直，双脚并拢。 双手放在腰两侧的椅子上，深深吸气，同时尽量使腰腹部膨胀。

2、注意双脚尽量向前抬起，保持上半身笔直。 请将双脚膝盖对齐，双脚与地面平行。 重点是用腰部和腹部的力量完成这个动作，同时呼气。

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行动4

俯卧睡觉，双手托着下巴，支撑上半身的重量，双脚向上抬起，交替用脚尖敲击**。 注意保持膝盖对齐。 动作频率越高，瘦身效果越明显。

行动5

1、仰卧，双手向两侧张开，平举，双脚抬高至与地面成90度角，注意双脚并拢，成一直线。

2、双脚向身体左侧倾斜45角后静止，持续10秒后转为右侧。

行动6

1、躺下，双手自然放在身体两侧，膝盖弯曲。

2、利用腰部和腹部的力量抬起**，可以用双手支撑。