小腿的动作

下面是一套瘦腿运动，包括11个动作姿势，坚持下去一定能改善**萝卜的脚。

动作1

放松一只脚的前身，脚尖着地，最大限度地向上，上身前倾，伸展小腿后侧的肌肉。 每15秒更换一次，每条腿重复15次。

动作2

放松站立脚跟，抬起。用脚尖站立，一只脚向前弯曲，将身体向下压至45度，双手向前伸出，持续1秒钟，回到原来的位置。 两边交替重复15次。

动作3

双脚并拢脚尖，慢慢将膝盖弯曲成90度，同时上身前倾，伸展双手。 抬起脚跟放下，重复15次。

动作4

双脚前后张开，脚跟抬起的同时膝盖弯曲成90度，像滑行一样向前压膝盖，两侧交替重复15次。

动作5

双脚并拢，脚尖分成45度，脚跟抬起放下。 之后将脚后跟分成11字型，抬起脚后跟放下。 最后脚尖对齐成a字型，脚跟抬起放下。 3个动作为1组，重复15组。

动作6

放松地站着，有节奏地向上踢一只脚，手在脚下击掌。 两边交替重复15次。

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动作7

双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲向上跳起，同时张开双手，有节奏地重复15次。

动作8

双脚前后张开，与肩同宽，双膝弯曲，抬起脚跟。 站稳脚跟，恢复准备姿势。 两边交替重复15次。

动作9

双脚并拢，尽量按下上身，然后双脚脚后跟交替抬起落下，各重复15次。

动作10

双手呈三角形，一只脚压在另一只脚上，脚跟抬高下落15次，改变方向。

动作11

身体正面朝**反手握持，保持**向腿伸直，脚背向内成90度。 把脚尖挺直抬起来。 然后慢慢放下来。 节奏必须重复15次。

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*提示

做这个动作的时候，在平时的生活和吃饭中结合以下几个小妙招，一定能做得更多。

1、辣椒水泡脚

每晚在足鉴(最好是又大又深的水桶，原则上水位能淹到小腿一半以上)中加水5~10个干辣椒，观察**的耐受能力。

辣椒汁出来后，放入凉水，水温在35-45度左右，按常规程序泡脚。 泡30分钟左右后，开始用力揉小腿最粗的地方。 一定要解开再睡觉。 我每天都坚持。

2、运动后做拉伸动作

每次运动结束后，做下小腿的伸展运动，躺着抬脚后挂住脚，或者去单杠上提韧带等，避免小腿肌肉酸痛哦。

3、常穿高跟鞋

平时在家扫地的时候穿高跟鞋，累了就换平底鞋。 通过这样反复交换，小腿韧带得到锻炼，可以起到瘦腿的作用。

4、多吃利尿消肿食物

平时的饮食选择中，必须注意摄取高钾含量的食材。 这是因为钾质能促进体内代谢功能，排除不适当的饮食和生活习惯引起的肿胀。

另外，高纤维的海藻类、豆腐、豆干、青菜、水果是瘦脸瘦腿的**哦。

含高钾质的食材)粮食作物中荞麦、玉米、红薯、大豆等钾元素较高； 水果中，香蕉含有最丰富的钾元素； 蔬菜中菠菜、苋菜、香菜、油菜、卷心菜、芹菜、葱、生菜、豌豆、毛豆等钾元素较高，含有海藻类。