10大人气减肥食谱

第一项：鸡蛋牛奶水果素食

1、早餐吃一个煮鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果或一个土豆火腿调味汁。

2、中餐一碗米饭菜。

3、晚饭7点吃。 和中国菜一样，但是只吃七到八分饱就可以了。 过了9点，除了水果什么都不准吃。

4、睡前喝果汁，可以榨取**原汁两酸梅。 味道很好，别忘了不放糖。

5、配合适度运动。

第二项：鸡蛋减肥法

1、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜和水果，每次少量吃烤面包和咖啡饮料，一周可减肥5kg。

2、鸡蛋第一天的量不限。 之后，每天吃三个。 胆固醇高的人可以只吃蛋白。 蛋白也可以用豆腐代替。 如果为了第二天必须多引水。

3、该方法2周有效，每周5kg每周10kg，2周后不再继续。

第三项：酸奶减肥减肥

1、起床后： 2杯水

2、早餐： 200毫升蔬菜汁

3、中餐：酸奶500克

4、晚餐： 200毫升蔬菜汁

5、就寝前：1-2杯水

第四项：全麦面包脱脂牛奶

1、早餐：全麦吐司一片，煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(可乐也可以)。

2、中餐：脱脂牛奶一杯，水煮青花鱼(也可以是等量的鸡胸肉)、水煮青菜、一个水果(芭比或苹果、西红柿)、一杯茶)可乐也可以。

3、晚餐：晚餐菜单自行配制，禁止淀粉类和肉类。

第五项：牛奶苹果餐

1、早餐：牛奶1瓶，或无糖咖啡加白煮蛋或茶叶蛋1个。

2、苹果：从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，到晚上8:00一共吃五个苹果。 吃完后停止吃苹果，一天就足够了。

第六项：番茄减肥餐

1、早餐：西红柿1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。

2、午饭：西红柿1个，煮鸡蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或煮鱼1人，全麦面包1片，喜欢的水果1个，无糖茶或咖啡1杯。

3、晚餐：西红柿1个，胡萝卜或芹菜水煮适量，全麦面包1片，无糖茶或咖啡1杯。

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第七项( **水减肥法

在1、1升水中加入半粒**鲜汁放入冰箱，温度低容易有清凉感。

2、每天至少喝3升水**。 不需要特别的减肥和零食禁止，但要经常补充**水。

3、每日需配合15分钟的运动，无需持续进行，分散时间也有助于排汗，达到排除体内有害物质的目的。

第八项：蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第2、2、3天：普通饮食(但不能吃大餐)。

第3、4天：只喝蜂蜜。

第四、五、六天：普通饮食。

第九项：红薯减肥

1、早餐：豆浆1杯，红薯1个。

2、午饭：味噌汤1份，糙米饭1份。

3、晚餐：鲜冲红薯1个，雷公藤根白果茶1杯。

第10项：中药饮品减肥法

1、决明子2两、炒山楂3分、陈皮2分、甘草2片。

用2、6杯水煮，然后小火煮3分钟，及时倒出，避免药汁被药渣吸收。

3、每日服一帖，如有腹泻情况，可隔日服用。

注意：服用该药时，少吃甜食，少吃油炸食品、淀粉，睡前4小时禁食，待体重达到理想，将决明子和大麦茶合并即可维持不发胖。

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瘦肉型小工具

1、绝不吃夜宵。 少吃零食。

2、三餐都吃(八分饱即可)，但不要吃得太饱，吃饭时注意细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免吃多。

3、少吃油炸食品和甜食。 这些卡路里非常高。

4、减肥期间不宜剧烈运动(可散步、保龄球)。

5、大米、麦子、小麦等淀粉类不可缺少，但应尽量减少。

6、减少食物烹饪、用油。

7、请选择适合自己的减肥方法。 身体没有负担的话，不要逞强。 “健康瘦”是理想的。