1、简易坐扭转

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆坐在毯子上，挺直背脊。 吸气，把脊梁骨向上拉伸。 脊梁骨向上走，感觉像是在伸展。 然后随着呼气，右转，左手放在右边**，右手放在后面的毯子上，保持30秒钟，然后收回，做相反方向的动作。

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2、动作七玛里奇三

*坐在毯子上，左脚弯曲到毯子处，保持两骨盆的高度。 脚跟和脚的面，像**一样压住地面，右腿伸直，脚尖舒服，伴随着呼吸，向左扭转。 扭动时，背部向上抬起，注意背部整体不要垂直，两侧的腋下也要垂直。

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3、半鱼王

这是更高级的扭曲风格。 坐在毯子上，右脚向下折，左脚跨坐在膝盖外侧，脚掌着地，脚尖和膝盖在一条直线上，伴随呼吸伸展脊柱，增加扭转，保持30秒后换对侧进行。

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4、巴拉德瓦伽

坐在毯子上，在毯子上抬高，以免骨盆两侧变高而不是倾斜。 双脚膝盖靠拢，然后向上折叠的脚、脚踝放在脚心，所有脚趾都支撑在地面上。 配合呼吸扭转身体，扭转腰腹，增加脊柱活力和供血。 保持30秒后换到另一侧进行。

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5、侧角扭转

双脚张开大于一只脚的**，然后前脚弯曲90扭转上身，手抵地面，右手覆盖膝盖，两者相抵帮助身体扭转，左手向上伸展与脊柱保持一条直线。 30秒后，进入另一边。

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6、椅子巴拉德瓦伽

坐在椅子上，双脚踏地，大小腿成90度，准备砖头夹在**里固定骨盆。 双手握着靠背，伸展脊梁骨，随着呼吸从骨盆的根部旋转整个脊梁骨。