睡眠减肥法原理

研究表明，睡眠不足与体重增加密切相关。 睡觉确实有助于减肥。 因为睡眠会消耗能量，减少体内积蓄的卡路里。 睡眠减肥主要是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素的分泌，指导身体分解和燃烧脂肪，促进新陈代谢，消除浮肿，刺激生长激素，使脂肪**变成能量。

睡眠减肥法的做法

1营造良好的睡眠环境

要创造高质量的睡眠，马上入睡的环境必须具备。 睡觉的时候关手机、电脑等有辐射的东西。 为了不让眼睛感觉到**，向大脑发送醒来的信号，降低褪黑激素，促进睡眠激素的分泌。

2寻找合适的睡眠时间

不是所有的女性都需要正好8小时的睡眠时间，有些人需要9小时。 如果早上很难被闹钟叫醒，说明睡眠时间不够，可以提前15分钟**，直到找到理想的睡眠时间。 这个过程大约需要一个星期。 　

3睡觉前习惯很好

睡觉前不要做太多**运动。 睡觉前做读书、听音乐、洗澡等有利于睡眠的活动，能提高能效，缓解身体疲劳，使身体处于准备睡觉的放松状态，进入等待睡眠的状态。

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4规律睡眠时间

根据每天起床的时间各前进8小时，就需要**睡觉的时间。 尽量在同一个时间段睡觉，可以消除疲劳，妥善进行身体的排毒，促进身体的新陈代谢。 如果没有很好的睡眠时间，身体的代谢功能就会变差，体内毒素无法排出，长期积累就会越来越肥大。 周末或休息日请不要熬夜或装傻。 生物钟这两天失常的话，容易引起恶性循环，妨碍睡眠减肥的效果。 所以一定要掌握有规律的睡眠时间。

5进行适当的训练

运动是减肥的最好方法。 为了改善晚上的睡眠质量，下午可以适当锻炼。 下午有规律的有氧运动有助于提高晚上的睡眠质量，还可以燃烧脂肪，有助于达到减肥的效果。 　

6睡觉前不要吃东西

睡觉前大吃大喝是减肥的禁忌，会导致脂肪堆积。 另外，也请少喝水。 不这样做的话，第二天就会浮肿。 晚饭最好是睡觉前4小时。 睡觉前3小时，如果不摄取酒精和**，就会兴奋得睡不着。 平时养成适当的饮食习惯，避免高热量的食物选择营养的减肥食品有助于提高减肥效果。

7进行适当的训练

运动是减肥的最好方法。 为了改善晚上的睡眠质量，下午可以适当锻炼。 下午有规律的有氧运动有助于提高晚上的睡眠质量，还可以燃烧脂肪，有助于达到减肥的效果。