唐嫡减肥秘籍

1瑜伽减肥法

唐嫣很喜欢瑜伽，每周基本上有三次左右。 瑜伽练习对女性来说很好。 她说，这有调整内分泌，从内向外调整女性生理和心理，保持女性健康，延缓衰老的作用。 但必须是长期的，短时间内无济于事。

正确的做法：长期坚持，会有效果。 短期内，效果不太好。

女性练瑜伽的好处

1、美型塑身

有的女性坚持瑜伽对**法的长期训练，可以使**更健康，曲线更清晰女性的腰部柔软有力；可以避免女性臀肌下垂； 能减少身体多余脂肪，有效减肥提高女性腿部弹性，使女性腿部更修长美丽。

2、舒缓疲劳

女性长时间做瑜伽操，双手按摩动作可以缓解身体肌肉和骨骼的疲劳状态，而瑜伽呼吸法和各种**姿势的训练可以促进身体血液循环，使身体关节更加灵活。

3、调节情绪

训练女性瑜伽完整的呼吸方式，以及扭动、挤压、拉伸、拉伸身体的动作姿势，可以使身体经络气血畅通，增强性功能。 瑜伽体操还可以调节人的情绪，使人的内心更加平静，青春常驻。

4、修身养性

久练瑜伽能让你静下心来，忘记一切不愉快的事情，更好地熏陶自己的情操，让自己更加充满自信，更加热爱生活

2健身运动减肥法

唐嫣除了瑜伽外，还经常做健美操。 健美操有助于锻炼身体，全身调整，出汗多，结束后心情也很轻松。 但是，必须要坚持很久。 而且，你得尽量不吃完就大吃大喝。

功效：效果好，但需长时间坚持才能取得明显效果。

*提示：做完健美操后不要马上大吃大喝。 不仅伤脾胃，也不利于减肥。

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跳健身操注意事项

1、循序渐进，莫操之过急

起初，应采取齐头并进的方式，使身体和下肢有足够的时间适应。 开始不要太长，10分钟比较好。 另外，步行前热身和适度的伸展运动，特别是下肢的适度伸展运动很重要。

正确的做法：初学者每周两三次，最好隔日。 然后，适度增加次数，直到自己感到适量，绝对不要勉强。

2、注意卫生与健康

做操后，请立即换上汗水湿透的衣服，避免感冒。 特别是在空调室内运动后，请做伸展运动，然后洗澡。 另外，经常做有氧健身操的人，经常会注意自己的脚，修剪脚趾甲。 炎热天气下运动会出汗较多，脚趾间隙会残留汗水，容易滋生细菌，所以要经常保持足部皮肤干燥。

3、穿适宜的衣服

做健美操时，穿贴身出汗的健身操服，不能赤脚穿普通鞋。 为了缓和脚和地面**引起的振动，健身鞋需要较厚的衬垫。 鞋不能太软。 为了保护脚踝，请采用半高筒式。

4、经期做操运动量不宜过大

**期女性要注意运动的量和幅度。 经期做大运动的话，会大出血，腰疼，对身体不好。 另外，我还头晕。

3饮食限制减肥法

唐嫣说这个方法最痛苦，确实有很好的效果，但不适合意志薄弱的人。 不能继续下去了。 搞不好会反对。

做法：唐嫣每天只喝苹果汁。 (必须生榨果汁，而不是苹果。 苹果压榨后营养成分没有流失，但由于没有固体体积，胃部压力和空间减少，胃部首先变小。 这个对胃部大的女性很有效。 吃其他东西的时候，都采用流汁。

效果：持续一个月，几乎没有吃饭。 除了不能缺席的FB次以外。 体力正常，体重减轻了10斤。 这是唐嫣大学时亲自实践的方法。

注意：这个方法要看个人的体质才能决定是否采取这个减肥方法。

饮食减肥的注意事项

1、不是贪吃的人。 饮食过剩、卡路里过多是肥胖的主要原因。

2、吃饭避免边走边吃，避免吃饭速度过快。

3、甜食、肥肉、动物内脏、奶油、巧克力、油炸食品等会导致营养不均衡导致肥胖。

4、少吃代食、少吃强食。 不能不吃早饭。 通过午饭来补充，午饭摄取过量会导致胰岛素分泌急剧增加，脂肪的合成增加而引起肥胖。

5、烧菜时不重复使用油。 不放糖，或者少放糖。