技巧1 )爬楼梯前热身

人们往往认为爬楼梯那么容易，其实这是个错误的想法。 爬楼梯需要关节和肌肉的密切配合，如果不做热身就爬高层楼梯，稍不注意就有可能受伤。 因此，在爬楼梯之前可以利用楼梯进行热身运动。

具体来说，将左脚放在二级或三级，右腿踩踏地面，双手支撑左膝，然后将身体重心放在左脚，身体向下按压。 重复8~10次，换另一只脚。

技巧二：爬楼梯的姿势要准确

爬楼梯的姿势正确的话，减肥效果会提高。 上楼梯时身体稍微前倾，踏步时手臂也跟着身体前后摆动，以轻快的步伐行走，**不要踩得太多，以免损伤关节和韧带。 要获得最好的瘦身效果，必须持续一定的频率。 太快或太晚都不适合。

技巧3 :两个台阶一步

上楼梯的时候，两个楼梯走一步比较好，**能锻炼肌肉，有效地锻炼。 但下楼梯时，要一步一步，一步为了安全，二要能适度放松。 因为上楼梯很辛苦，所以下楼的时候要适度放置**，至少30分钟能起到减肥的效果。

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技巧四：爬梯子注意呼吸

爬楼梯的过程不要太快，保持适当的等速。 过程中，保持平稳的呼吸。 另外，不要一边打电话一边爬楼梯。 这样子容易让你呼吸困难，爬上大楼后，我觉得很辛苦。

技巧5 )爬上来的话请不要忘记做伸展运动

上完楼梯，记住做伸展运动一定要做，要放松。

拉伸方法：脚放在高一点的桌子上，压脚做**的拉伸，左右双脚各伸展5分钟； 用两只脚尖踩楼梯，做脚尖的动作来拉伸小腿。 两个动作连续完成，脚尖旋转20次，按下20次。

技巧六：爬后跳半个小时做操

上楼梯后，可以在家做跳体操。 如果刚开始减肥，强度没那么大的话，可以跟着有点节奏的歌，全身都摇一摇。 如果身体是可以接受的运动量，就不要影响以后减肥的决心。 减肥确实是“持久战”，所以不可能一蹴而就。