鹫式

具体做法：

1 .站立

2 .左**中，右小腿贴在左小腿的外侧，

3 .脚趾勾住左小腿，左脚平衡身体；

4 .双肘重叠，右肘朝上；

5 .前臂、双手并拢，保持3~5个深呼吸，恢复原状，放松，换对侧练习。

注意：如果身体平衡良好的话，两肘重叠的时候可以使身体适度前倾。

效果：这一动作既能有效燃烧腿部脂肪，又有助于消除和防止小腿肌肉痉挛现象，提高身体的平衡感、协调性。

蹲式

具体做法：

1 )双脚离肩稍宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

2 .呼气时，下蹲约一尺**； 维持呼吸5~8次，吸气时保持膝盖挺直；

3 .呼气时，下蹲时**与地面平行，保持呼吸5~8次；

4 .慢慢脚跟，持续深呼吸5~8次； 吸气时笔直起床，屏住呼吸，重复6~12次即可。

效果(**可以去除多余的脂肪，美化臀围，消除一直坐着导致的脚膨胀和麻木等不适感。

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屈膝抬高仪式

具体做法：

1 .站立，右手撑椅，左手叉腰；

2 .左腿屈膝抬高，尽量张开胯部；

3 .落地，直起脚，脚背朝向身体前侧；

4 .小腿向后弯曲，左手抓住脚板，停留几秒钟，然后沿原路回到原位，换成另一边练习，直到双脚无力

效果(这个瑜伽动作很简单，**对加速里层脂肪的燃烧，使腿变细很有效，也有助于美化**线。

鸭线

具体做法：

1 .双手放在双膝上的蹲式

2 .保持下蹲姿势，左脚迈至右膝旁，转头向左看；

3 .自然呼吸，右脚迈至左膝旁，头朝右。 反复练习好几次。

效果)能增加双脚血液循环，补充双脚肌肉，燃烧腿部脂肪，兴奋消化过程，有效瘦腿。