晚上吃什么减肥

玉米

玉米热值仅为106卡路里/100g，是热量低、纤维含量高的粗粮。 玉米纤维素具有刺激胃肠蠕动、促进粪便排泄的特性，适量进食可以缓解便秘，排出体内毒素。 此外，玉米维生素e还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，具有瘦脸美颜的功效。

心型菜

通心菜是一年级的绿叶蔬菜，热量只有20卡路里/100g，但富含胡萝卜素和维生素c。 心菜中粗纤维含量极丰富，能增进肠道蠕动，加速体内有毒物质排泄，增强巨噬细胞吞噬细菌的活力，起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。 另外，通菜中含有的叶绿素，还有滋润皮肤的效果，非常适合电脑一族的简单饮食。

芹菜

芹菜的卡路里值很低，只有20大卡/100g。 含有很多水分和纤维素。 芹菜的植物纤维大部分是非水溶性纤维，容易给人饱腹感，也有助于促进胃肠蠕动。 经常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。 嚼芹菜对瘦脸也有效果哦。

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燕麦

燕麦片具有高纤维、高蛋白、高碳水化合物的特点，热量高，但少量的干燕麦片就能提取出大份的燕麦片，平均热量实际不高，适合减肥期间食用。 燕麦能有效降低人体胆固醇，具有降血糖、减肥的功效，是脑心血管病患者及糖尿病患者的福音。 燕麦还可以改善血液循环，防止贫血，缓解生活工作带来的压力。

梨

梨中含有大量纤维素和果胶，其不溶性纤维有助于预防便秘和消化性疾病，起到净化肾脏、清洁肠道的作用。 梨中富含B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，降低血压。 另一方面，梨的卡路里是44卡路里/100g，所以很多人把梨等水果也加入到小吃食谱中。

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杏仁

杏仁是很多人喜欢的坚果之一，不仅营养丰富，而且吃多了不会发胖。 另外杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有助于降低血糖，其中含有的纤维可以有效减少饥饿感。 研究表明，杏仁营养十分丰富，不仅含有蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养物质，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

另外，不仅晚上睡觉前吃杏仁不会发胖，杏仁中含有的各种营养素还有促进睡眠、提高睡眠质量的作用。 因此，在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁是绝对的不二选择。

消化饼

超市里卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤维为主要原料加工而成，其实消化饼只是一个统称，其中也包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维面筋饼等。 这些食物中含有大量的纤维和酶，可以改善宿便，减轻体重。

编后寄语：在晚上吃什么减肥这个问题上，专家指出这些食物都是不错的选择，为了更好的达到减肥的目的，晚饭后应该做一些适度的运动，起到更好的燃烧脂肪的效果。