1 .揉淋巴

抬起右手弯曲肘部，左手按在右手手臂上，一边吐气，一边按住图中所示的5个红点30秒，按摩另一半。 注意力要控制好，不能太用力。

2 .揉腋下

抬起左手弯曲肘部，用右手指腹轻轻揉揉腋下或手臂内侧的肉，持续20秒钟，然后再做另一半按摩。

3 .揉手关节

屈肘，左手抬高后放，右手按压左手肘关节，手掌稍**，沿肘向下揉至腋下位置。 持续20秒，换到另一边按摩。

4 .揉小指根部

均匀呼吸后，伸出右手手臂抬高至靠左位置，抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌手掌上，揉小指根部，持续揉15秒，然后换另一侧按摩。

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5 .揉三里穴

握拳屈肘，左手手臂抬高至胸前，上臂与前臂成直角，然后右手抬高抵靠左手肘关节，按压肘关节内侧三里穴持续按压15秒，改变另一侧按摩。

6 .揉手臂外出

双臂交叉，左臂抬高至胸前位置，上臂与下臂呈直角，左手手掌自然张开，右手抬起压在左手手臂上，用指腹轻轻揉搓手臂外侧肌肉。 持续动作20秒，换另一侧进行按摩。

7 .揉手臂外侧关节

弯曲肘部，手掌放在左腹部位置，左手手臂抬高至胸围以上位置，上臂与下臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节上，手掌顺势向上按摩。 持续按摩20秒，换到另一侧进行。

8 .揉后肩

抬起左手手臂，向前水平伸展。 然后，左手从左肩抵在下背上，用食指、中指、无名指的腹部稍微**揉后肩，持续按摩15秒，换成另一侧进行。