所谓“生果减肥法”，是指减肥时期只要早餐一般饮食，其他两餐只能吃生果，短期内卵白质分化、水分流失，体重必定降落，仿佛到达了减肥的目标。可是，这里的短处，你有没有想过？

　　对付大部门含量都是水的生果来说，热量天然不会出格高。也就被良多人拿来取代主食减肥餐一日三餐食谱，咱们来比拟一下生果和咱们一样平常食品（100g）的热量：

　　这么一看，仿佛每天吃生果也确实低落了热量摄入，但现实上并不是如许。一个中等巨细的半个西瓜大要就是1500g，而此中可食用部门约850g，热量为218大卡。食堂一两米饭（125g）的热量也就145大卡。你可能一餐吃不了一两米饭，但不经意间摄入的热量却远高于一两米饭。

　　上面就说了，生果大部门身分都是水，你看这名字里都带一个“水”字，水分多、体积大，一个那么大的西瓜，其身分94%都是水，拿半个当晚餐啃下来减肥最快最有效，饱腹感确实足，但你两个小时不到就得饿。就算你能抗的住，你再看看这顿晚餐你摄入了什么：

　　当然，人体每天所需的水分你必定是弥补的够够的了，短时间内，水分流失、卵白质分化，你的体重确实可以或许降落地很快，你欣喜万分，尽管很饿，但能彷佛确实到达了减肥的目标。但其他养分身分的严峻有余减肥餐一日三餐食谱，只会让你饿得面黄肌瘦，养分不良快速减肥，当你忍耐不了终究吃了几回正餐之后，你的体重反而直线反弹上升……

　　这张图置信大师都意识，人体每天所需的各种养分身分都在这，每天只要照此摄入足够的量就能够了。而关于生果，当然也有咱们每天所需的养分，《中国住民炊事指南》中指出，正常人一天最好摄入200～350g生果。

　　1、对付减肥的人来说，养分平衡减肥计划，正当摄入才是正解。生果是好工具，但必要出格留意摄入量的问题，燕传授养分师有几个小贴士给到大师：/2

　　2、吃生果的时间：之前有给大师说过进餐挨次，最好是习惯于餐后吃生果，那么正餐就恰好少吃几口饭菜，给生果留下一些“空地置”。

　　3、如果把生果当成正餐，也是能够的，但要留意次数和养分搭配，只在某一餐用生果替换正餐主食，同时要恰当弥补肉类、奶类、蛋类或豆成品，以便包管每一餐都有卵白质以及其他必须的养分身分的充沛供应。

　　操纵生果来协助减肥，比力保举的生果是：苹果、橙子、西柚、蓝莓、牛油果等。苹果富含维生素，此中的果胶还能无效地节制你的食欲；橙子和西柚富含纤维有助于清肠排毒；牛油果富含高卵白，含糖量低，是各类健身餐的常客；蓝莓可以或许分化现有脂肪细胞，预防新脂肪细胞的构成，是名副实在的”减肥生果之王”！

　　想要顺利减重的环节减肥计划，仍是在于热量节制、平衡饮食、适量饮水减肥计划、充沛睡眠，以及纪律活动减肥最快最有效。若减重只靠节制饮食却不活动，没有时常熬炼肌肉减肥餐一日三餐食谱，身体的肌肉量就会不竭流失，一旦规复一般饮食，有可能让你变得比以前还胖，并且添加的都是体脂肪，想要再瘦下来可就难上加难了。

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