男将军的肚子怎么减肥效果最好? 9个减肥小动作让你成为有魅力的男人
2022-09-01 16:32:01 阅读()由于生活习惯和应酬等原因,男人容易出现“将军肚”。而男性减掉将军肚并非只为了好看,更重要的是健康。所以想要减掉烦人的将军肚,那么男人将军肚怎么减肥最有效,只要日常生活上要多做以上的练习并坚持,相信你一...
1 .日常方法
日本医学专家制定了随时随地都能进行的运动,对消除“将军大人的肚子”有很好的效果。
一、双手抱肘,双脚并立。
二、不坐电梯,步行上楼:
三、能站着做的事,最好能站着做,等人、打电话、看报纸、穿鞋。 站着的时候稍微竖起脚尖,让身体处于紧张的状态。专家还建议,要减少腹部脂肪,应在加强全身运动的基础上,加强腹部运动。
2 .深蹲
深蹲可以锻炼****和背部。 首先站起来,双脚张开,双脚膝盖可以稍微弯曲。 接下来,收紧腹部和**的肌肉,身体向下蹲,蹲到最低点,保持姿势2秒钟,然后爬起来。 反复蹲几次。
3 .屈膝抬脚(一) )。
躺在地上,双手紧贴地面,双脚弯曲膝盖抬高(越胖的人越能屈膝),再放下,反复多次,有助于腹肌的锻炼。
4 .屈膝抬脚(2)。
坐在地板上,以**为支点,用双臂支撑地面,双脚弯曲抬起,再放下。 肥胖男性利用该方法可以有效地收缩小腹。
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5 .蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部,同时使腹部变平。
1、先仰卧,再用双手肘支撑身体,右腿膝盖弯曲贴近胸前。
2、接下来将脚伸出距离地面15厘米,同时左脚弯曲缩进胸前。
3、然后收回右腿,伸出左腿。 就这样像蹬车一样运动,长期坚持下去。
6 .双手交叉仰卧起坐
1、躺在地上,双手交叉放在胸前,双脚轻轻弓起,一般仰卧,起床后躺下。 重复几次。
2、次数根据个人体力决定。 没有体力或长时间不运动的人可以借助其他帮助,比如在衣柜的抽屉里卡住双脚,或者按住脚背站起来。
3、另外双手向前伸出或向后轻轻一放,可以帮助运动者轻松爬起来。 虽然没有双手在胸前交叉的效果,但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。
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7 .长椅双脚运动
1、举起双**叉仰卧起坐。 难度比第一组高,效果也比第一组强。 如果你想让腹肌强壮,这个小组是理想的运动。
2、另外,也可以用圆长椅代替双脚抬起的姿势。 取一个高度较低、适中的圆凳,双脚放在上面,与身体保持90直角,可以减轻初期运动者的负担,但效果与抬起双脚交叉者相同。
8 .侧腹肌训练
一只手放在耳朵后面,一只手紧贴地面,分别向左右方向仰卧,重复数次。 做这一组运动时,背部必须紧贴地面,侧起的**也只能稍微抬起。 不能离地面太远。 否则,容易导致背部**。
9 .腹部按摩
也就是说,双手手指横着,向前伸出,左手掌放在右手指背上,右手指平贴腹,**向前推,然后左手**向后推,推一次,从上往下慢慢移动,像水中的波浪一样