产后如何快速瘦避开臀部4误区瘦臀部运动还你性感曲线

坏习惯一：别长时间站立

不要以为坐久了才是**不好。 站着也没关系。 实际上，长期站立的话，血液很难从远处逆流，给**的氧气供给量不足，可能会导致**腿出现静脉瘤的恐惧。 需要长时间站立的人，请不时动动手，抬起脚后做举手动作。 请在一小时内至少偷闲做五分钟哦。 [！ -empirenews.page----]

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坏习惯二：软骨头

坐下，我有很多讲究。 如果坐不好，不仅背脊的体型会受到影响，还会随着**时间而变形。 像软骨一样倾斜坐着的话，压力会集中在脊椎的尾端，血液循环变差，氧量不足。 坐在椅子上三分之一的顶端，会集中在身体重量为**的小地方，长期来看**会疲劳变形。 2/3的人只需要坐在椅子上。 挺直背脊，坐满2/3的椅子，分力**大。 [！ -empirenews.page----]

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坏习惯三：抽烟、喝酒、不睡觉的坏习惯

如果你认为吸烟、喝酒、熬夜、压力与**无关，那就错了。 不良的生活习惯和髋部的形状非常相关。 这些物质会导致**血液循环不畅，代谢变差，肌肉松弛。 想拥有丰富圆润的**，就做个梦吧。 [！ -empirenews.page----]

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坏习惯四：不吃口味重的食物

应该避免热量高、甜味强、味道强的东西。 因为这是肥胖的主要原因。 如果不爱活动双腿，肥肉就会日益堆积，****自然成了肥肉多的地方。 [！ -empirenews.page----]

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运动一：减臀赘肉

这项运动可以去除**上的肥肉，锻炼腿部肌肉，巩固**。

1 .俯卧，双手弯曲头部，脚尖伸直。

2.****，同时呼气，一只脚尽量抬高，保持腿伸直，静止1秒钟。 回到动作1，用同样的步骤换另一只脚。 左右交替连续做15次~20次就可以了。

注意( **不能强行扭脚抬起。 可能会腰痛，或者得不到运动效果。 [！ -empirenews.page----]

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运动二：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、腰很好。

1 .仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2 .吐气的同时尽量抬高腰部，待气息完全出来后，再回到动作1。 请不要中途休息。 使动作保持一贯性的话，效果会变得明显。 持续做15次~20次。

注意：每次都必须做**。 习惯了这个动作后，**就不用碰地面了。 那样更有效。 [！ -empirenews.page----]

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运动三：美化**

这个运动使**的肌肉收缩，强化**腰力和脚力。 **对消除两侧赘肉有不可思议的效果。

1 .双脚并拢，站好，面向前方，双手叉腰。

2 .单腿向前，双膝成90度。 吸气后，边吐气边返回动作1，换脚，与动作一样，左右脚重复15次~20次。

注意：保持抬头、挺胸的姿势，前脚不太向前伸出，后脚向下弯曲时，膝盖尽量贴近地面，不要贴着地面。