快走减肥需要两个条件。 第一个是快走的姿势，另一个是快走的时间。 为了更好地掌握快走减肥的诀窍，详细解说什么样的走法适合减肥。 平时不是这种走法的话，请改一下哦。

正确的快走姿势

步行运动一般分为五种。 这五种主要根据速度和动作来区分。

1、散步

散步，步伐、动作自由，速度比普通行走慢，走1公里约需20分钟以上。

运动效果不好。 适合年龄大、行动不便、但能走路的人**。

2、行走

行走运动、步伐以个人习惯的速度行走，呼吸不受影响，1公里走约15分钟左右。 运动效果因行走时间的长短而异。 30分钟以上往往达到较轻的运动量。

3、精神饱满地行走

精力充沛地运动，步伐比正常行走稍大，速度也达到1公里10分钟左右。 精神饱满行走速度快，手臂活动自然增多，呼吸感觉清晰，很容易达到每天运动强度量的标准目的。

4、走得快

快速行走简单地说，就是让精神饱满的行走速度更快，行驶距离在1公里8分钟内就能达到。 快速行走的升级要根据心肺能力和肌肉持久力的进步来调整。

5、竞走

竞走运动是为了竞技速度而进行的运动步法。 在奥林匹克体育比赛中，可以看到扭腰摆动的动作。 竞走的速度在14.5公里以上。 这个不训练的话很难做。

正确的快走时间

1、研究表明，在不同时间内进行不同的运动项目，脂肪消耗程度不同。

2、早上空腹时即使早走1~2个小时，消耗的脂肪也很少。 晚饭后30分钟脂肪消耗显著增加，因此有利于减肥。

3、饭后2小时步行40~60分钟，是体内脂肪消耗最多的时间，是快速步行减肥的最佳时间。

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“快去”的好处：

瘦下来

体重50公斤的女性每天1小时的“快走”可以消耗300-550卡路里的热量。

活力

可以让身体产生大量的氧气，这些氧气会让身体、精神和心理更加健康。

年轻的

可以使人体的生物细胞呈现“年轻化”的倾向，这会产生耐心，对身体器官产生积极的**作用，使之看起来更年轻。

坚强的心

增强心脏功能，增加脉搏输出量，增加心肌功能，改善血液循环。 长期失控会降低血压，减少堵塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动频率，促进心脏侧支血管的发展。

肺很硬

可增加肺活量，增强膈肌强度，缓解慢性肺气肿、支气管炎症状，降低吸烟**。

**

促进人们对**的积极性，可以大幅度增加“**”。

抗忧郁

具有显著抗抑郁效果，降低患者心理压力恐惧情绪，有时比一般心理治疗更有效，是释放心理压力的有效方法。

肌肉发达

相当于对骨骼进行负重训练，可以使身体吸收更多的钙，抵抗骨质疏松，预防退化性关节炎。

激活免疫力

提高人体对一些传染性细菌的抵抗力，更好地防止癌症的发生。

聪明快乐

能促进大脑中内啡肽“快乐激素”的分泌，使大脑的脑电波变成对身体最有利的A波。 这个A波促进内心的喜悦，协调身体的各种节奏(生物钟)。 失控会促进大脑血液循环，提高智力，带来最高的工作效率。

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“快走”注意事项：

尽量穿平底靴

尽量穿平底鞋，运动鞋或防滑鞋比较好。 鞋带不要太松或系得太紧。 脚累得快，容易**。

涂凡士林以减少摩擦

在双脚和鞋子摩擦较多的地方，可以涂凡士林或油脂类护肤品以减少摩擦，防止脚**。

请快点**正确选择

路线应该选择空气好、污染少、行人车辆少的地方。

尽量穿轻便装走路

走路时尽量轻装，不要携带能用的东西。

注意补充水分

注意补充水分。 一旦失控，大量出汗会引起体内缺水。 口渴的时候最好喝少量的水。 即使刚运动，也不能喝大量的水。 糖分低的饮料可以喝，长时间运动后可以喝电解质饮料。 不要喝酒、咖啡或浓茶。

心脏病等患者避免快走

心脏病、支气管炎、哮喘患者不适合在病情不稳定时做快走运动。

老年人要早去求适量

老年人“快走”要加把劲。 患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，不要坚持太长的快走时间，也不要加大强度。

夏天要早点去，防止中暑

夏季防暑，如有中暑症状，立即停用，在阴凉、避风的地方休息，及时饮水。

快去注意身体的恢复

快去注意身体的恢复。 出现早退肌肉酸痛时，可采取积极的恢复手段，如压腿、活动身体等被动牵引活动，使紧张的肌肉得到充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环，缓解肌肉酸痛。

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