一、坐式练习

Step1：双脚并拢坐下，上半身挺直收腹，双肩自然放松，左右手各拿一个哑铃，双手抬高成一个字型，手掌位置向内。

Step2：屈肘，双手拿哑铃向**靠拢，慢慢放下，上臂保持身体两侧不动，保持5秒钟，恢复初始姿势。 一次做十班。

二、卧式练习

Step1：躺在瑜伽垫上，双膝弯曲成90度，脚尖挺直，小腿地面平行。 双手各拿一个哑铃，手掌相对，伸出手臂向上推。

Step2：双手放在耳朵位置，停留3秒钟，重置双臂、双脚。 重复10次完全动作。

三、空手也能瘦手臂

Step1：双手自然下垂于身体两侧，手掌朝下；

Step2：顺时针旋转手臂30次。

Step3：手臂再逆时针旋转30次。

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