一、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间和强度一定要根据运动目的确定。 如果你通过运动来减肥的话，运动时间不能太短也不能太长。 40分钟左右最好。 不这样的话体力容易下降，减肥效果会相反哦。

二、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身的肌肉都在活动，所以跑步的时候不要包括胸部和背部。 姿势请务必保持标准。 否则，不仅得不到运动的效果，腰椎的压力也会变大，时间一长腰的肌肉就会损伤。 因此，在跑步机上训练时，一定要收腹扩胸，收紧腰背部肌肉。

三、使用跑步机时要专心

跑步时不要做其他事情来分散注意力。 例如，看电视、聊天会导致注意力不集中。 稍有疏忽的话**特别是不习惯跑步机操作的人，或者运动强度大的人。 如果无聊无聊的话，跑步的时候可以听音乐。

四、在家用跑步机也要穿鞋

很多人在家用跑步机的时候不喜欢穿鞋，不健康。 机器的振动会损伤腿部关节，脚底出汗的话会变得很滑。 虽然穿厚袜子能达到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。 所以，在跑步机上运动的时候，最好穿跑鞋。

扩展阅读：

跑步机减肥日常减肥运动减肥方法当场减肥的方法