按摩后肩

扩胸收腹，左臂抬高放在右肩后，用指腹轻轻按摩至手臂感觉酸痛，然后换手。 这样交换双臂练习上述运动。 这项运动可以使手臂肌肉更紧，促进手臂脂肪的燃烧，**手臂更细，打造纤细的美臂。

手臂过头上推

站立，伸直腰，双手举向两侧，肘部向上弯曲，前臂和上臂垂直，头上后方慢慢按压，仿佛举了东西一样，整个动作保持肘关节微屈，防止关节锁定。 该组动作进行12-15次，连续进行3组。

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按摩手臂外侧

躺在瑜伽垫上，手臂尽量贴近身体，肘部与肘部垂直弯曲，以肘关节为中心，手臂向外旋转，感觉手臂无力后再重新开始动作。 然后，每只手臂进行15-20次，持续3-4组后更换另一只手臂进行。

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挺胸收腹，左手手臂弯曲，右手轻轻揉左臂肌肉，反复按摩至发烫，然后换另一只手。 这样交换练习上述运动直到双臂无力。 这项运动能加速燃烧**手臂的脂肪，使其更细、更突出曲线，达到瘦手臂的效果。

哑铃瘦手臂

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