制定减肥计划

制定减肥计划，就是想通过减肥减少身体多少肉，怎么减少。 减肥之所以持续不下去，是因为很多人有计划地减肥，看不到效果就放弃了。 只有明确的减肥目标才能通过合适的减肥方法达到目的。 为了让自己能长期坚持减肥，最好找一个有同等需要的朋友互相监督。

确定奖惩机制

实际上要减肥，就要狠下自己。 这样，就能坚定减肥的决心。 可以制定各种各样的惩罚措施，比如当天完成所有的减肥计划会怎么样，完成部分减肥计划会怎么样等。 当然，如果自己在良好的状态下完成任务，也需要给自己适当的报酬，比如买一点小礼物，有时自己哄自己。

记录减肥的进展

减肥过程中经常写下减肥的进展情况，每次看到自己的减肥进展情况，不仅监督自己要认真坚持下去，还可以验证自己的减肥计划是否有效。 如果做了一个月以上的记录，仍然没有减肥效果的话，请认真考虑一下减肥方法有没有错。

充实减肥的理由

理由越充分，行动就越有必要性。 开始减肥的时候，请为自己找一个“必须减肥”的理由。 **但是，无论是为了健康，还是为了男性朋友，**都可以。 其理由令人震惊，必须减肥。

减肥的理由不是不变，而是有人开始为了别人的眼睛减肥，后来有人学会为了自己的美丽和健康减肥。 减肥的初衷实现后，你必须学会找到新的减肥理由，支持你继续保持身材。

不要目标太大

无论是提高持久力、参加3种综合运动，还是满25个俯卧撑，设定目标后一定能更好地坚持下去。 但是，如果把目标定得比自己的能力高，这样的目标带来的压力有可能会导致两个不良后果，或者是压力过大而放弃，或者是为了达成目标而不择手段，采取消极的减肥方法。

学会正确地比较

减肥期间无法比较、与自己比较、与他人比较。 和自己比较一下，就知道自己的进步和后退，可以马上调整自己的减肥计划。 拿别人当镜子比较，就知道自己的不足。 但千万不要人云亦云。 减肥的方法因人而异，这样的方法对别人有用，但未必适合自己。