一、私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动

1、户外上坡快走10到15分钟

经常参加户外活动，即使在户外简单的步行也比跑步机上燃烧的热量多10%。 在室外，在比较崎岖的路面上会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。 另外，随着上坡、下坡的变化，户外运动可以不断改变节奏。

2、选择较重的哑铃

请选择沉重的哑铃锻炼身体。 例如，请举15次左右15磅的哑铃，现在请举5次25磅的哑铃。 这样，在举哑铃的运动中可以多燃烧25%的卡路里。 重物破坏了更多的肌肉蛋白质，**身体必须使用更多的能量来恢复，从而导致体内卡路里消耗量变大。

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二、上班时间可进行的低强度活动

1、腹式呼吸

边吸气边放松腹肌，然后吐气收缩腹肌，重复这种方法4分钟。 起到胃肠蠕动、身体新陈代谢、减肥美体的作用。

2、放松腿部

坐在椅子上，扩胸收腹，脚跟用力使脚掌离地，使小腿和**部肌肉**收缩，然后抬起**脚跟，保持小腿和**肌肉收缩15秒钟，放松。 重复这个5分钟，脚和脚的血液循环会变好。

3、椅上转身式

*做三分之一的椅子，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手搭在右边椅子的扶手上，上半身向左扭转。 结束后，换手做同样的动作。 重复五次就可以了。 旋转这把椅子的动作可以帮助小腹的人减少这个地方的赘肉，在旋转的过程中可以缓解颈肩和背部的疼痛。

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