减肥运动过度有什么危害吗

现在上班族之间流行的减肥方法有跳郑多燕的减肥运动和在健身房使用跑步机。

如果这些训练方法太多，膝关节就会受伤。

王玉玲表示，在压力下行走时，膝关节负荷是体重的3.02倍。

爬楼梯或斜坡可能会增加体重4.25倍的负荷，在跑步或跳跃中可能会增加1.1倍。

这意味着，在减肥过程中，如果在跑步、跳跃、深蹲、跑步机上进行大阻力跑步等动作，膝关节会经常过载，经过一个多小时的剧烈运动，膝关节容易受到损伤。

训练、热身、保护三步

王玉玲强调，在日常生活和运动中，膝关节损伤的预防比治疗更有效。

实际上，体质差、活动不当、技术动作问题、身体疲劳、运动量过大、场地器材问题、违章等是造成运动损伤的主要因素。

第一步：培训

在多练习跑步和跳跃之前，首先应该加强下肢肌肉的力量训练以保持膝关节的稳定性。

最简单有效的方法是靠着墙站(骑马弯腰)，或者自然地站在木桩上。

下蹲的高度和重量必须根据个人能力决定，每次1-3分钟，间隔1分钟，重复2-4次。

也可以练习深蹲。 从半蹲开始，从半蹲到1分钟，逐渐过渡到全蹲。

第二步：热身

通过伸展四肢、活动身体、转动脚踝、适度慢跑，加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。

热身还可以提高肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。

在

第三步：保护

在运动中，为了勇敢和保全面子，不要做超出你能力范围的不规则危险的行为。

运动后不要立即停止，做放松运动，打开膝关节内毛细血管和后备毛细血管，改善膝关节血液和营养，促进代谢废物吸收。

TIPS

翻转膝盖好好睡觉

关节外展和轻微抬高的姿势是膝关节的静止位置。

睡觉的时候，你可以选择仰卧。

不能把脚伸出来。 你应该把脚移开。 这样，两侧膝盖自然向外弯曲。

此外，请将小枕头(类似儿童枕头的大小和高度)放在膝盖两侧(在胭处)，根据自己的感觉调整体位，使膝关节达到最舒适的状态。