轻度禁食减肥方法科学吗？ 轻度禁食减肥对身体不好吗
2022-02-26 00:11:06 阅读()现在有很多人都在安利轻断食减肥法，这轻断食减肥法有没有科学依据？这种减肥方法会对身体有害吗？
禁食减肥方法科学吗
轻禁食减肥是一种比较科学的减肥方法，但轻禁食减肥会产生一些副作用，导致营养不足，如脂肪和高热量，营养不足会引起身体活动异常，甚至饮食过少、饮食不足
轻断食减肥对身体有害吗
轻度禁食减肥致人损害。 其实人体是一个完整的系统，重视收支平衡。 一般人一天三餐正好，可以在补充营养的同时，每天消耗必要的能量。 但是，如果减肥的话，就会发生不均衡，身体补充的营养跟不上，自然会产生各种各样的疾病。 减肥不能随便找到，营养师和教练员要根据自身情况沟通，制定适合个人身体状况的减肥计划。
轻断食减肥食谱
前三天排毒禁食第一天，早餐：脱脂牛奶； 午饭：盐水； 晚餐：盐水
辣度：中
体重：今天能减掉2.8斤左右。
第二天，早餐：脱脂牛奶； 午饭：盐水； 晚餐：盐水
辣度：高度
体重：今天可以减掉2.6斤左右。
第三天
早餐：脱脂牛奶； 午饭：盐水； 晚餐：盐水
辣度：中高
体重：今天可以减掉1.6斤左右。
当然，这三天内请注意。 不能吃食物。 只能喝水。 蜂蜜水或淡盐水都可以。 小口喝，为了补充水分和促进胃肠蠕动再排毒。
中八日：消脂水果餐
第四天，早餐：苹果香蕉； 午饭：苹果； 晚餐：辣椒卷心菜
辣度：中
体重：今天可以减掉1.8斤左右。
第五天，早餐：苹果香蕉； 午饭：水果盘晚餐：盐水
辣度：中
体重：今天又能瘦一斤
第六天，早餐：苹果火龙果； 午饭：炒辣椒椰子汁； 晚餐：苹果甜瓜
辣度：中
体重：今天可以减掉0.8斤。
第七天，早餐：西红柿炒鸡蛋； 午饭：西红柿炒鸡蛋鱼； 晚餐：梨西瓜
辣度：低
体重：今天可以减掉1.2斤。
第8天，早餐：香蕉梨； 午饭：鲜榨果汁； 晚餐：梨
辣度：低
体重：今天又能瘦0.4斤。
第9天，早餐：苹果蛋； 午饭：哈密瓜； 晚饭：煮虾蛋
辣度：低
体重：今天可以减掉0.8斤。
第10天，早餐：苹果香蕉； 午饭：水煮蔬菜豆角； 晚餐：鸡蛋
辣度：低
体重：今天可以减掉0.2斤。 虽然很少，但是很棒。
第11天，早餐：苹果和香蕉蛋； 午饭：水煮蔬菜脱脂牛奶咖啡； 晚餐：鸡蛋
辣度：低
体重： 0
只吃水果和蔬菜，禁食所有主食，脂肪、甜食不能过量食用。 晚上五点以后不能吃。 这个阶段有助于加快体脂代谢。
最后10天：重新开始吃饭
第十二天，早餐：芒果梨脱脂牛奶‘’午餐：空心菜猪肝； 晚餐：香蕉火龙果
辣度：中
体重： 0
第十三天，早餐：果汁； 午饭：正常吃； 晚餐：脱脂牛奶
辣度：中
体重：今天能减掉一斤左右。
第十四天，早餐：果汁； 午饭：小白菜； 晚餐：梨
辣度：中
体重：今天能减掉1.2斤左右。
第十五天，早餐：芒果脱脂牛奶； 午饭：青菜苹果木耳炒肉； 晚餐：煮鸡蛋和虾
辣度：低
体重：今天能减掉0.4斤左右
第十六天，早餐：苹果脱脂牛奶； 午饭：正常吃； 晚餐：豆制品
辣度：低
体重：今天能减掉1.2斤。
第17天，早餐：芒果脱脂牛奶； 午饭：正常吃； 晚餐：脱脂牛奶
辣度：低
体重：今天能减掉一斤。
轻断食会反弹吗
选择偶尔吃，间歇禁食，而不是特定时间吃饭，是指一定时间不吃饭，其他时间一般吃的饮食方式。 另一种，保持超低卡路里(基础代谢为2000卡路里/天，好像只吃300卡路里)一段时间(1周左右)的热量摄入也可以被认为是间歇性禁食。继续运动也是最好的方法。 运动是提高基础代谢量、维持体重的最好方法。 将运动纳入减肥项目的人，由于可以维持一定的基础代谢量，所以不易发胖。
