减脂饮食是健身前吃还是健身后吃减脂饮食适合什么时候吃？

2022-02-26 00:09:55 阅读()

不管是健身人群还是减肥人群都是需要减脂餐的帮助的，那么减脂餐是在健身之前吃还是应该在健身之后吃？减脂餐在什么时候吃是最好的？

减脂饮食是在健身前吃，还是健身后吃

根据情况判断什么时候吃减脂食物，早上运动的话需要在运动后吃减肥食物。虽然可以防止剧烈运动导致胃肠不适，但为了预防低血糖，运动前可以适量饮用牛奶。如果晚上做运动的话，建议饭后做运动，但运动时间请控制在饭后1小时左右。否则，消化功能可能会变差，胃不舒服。

减肥时间应该是早餐7点到8点，午饭12点左右，晚饭6点。目前正在减肥，应该严格要求一日三餐，应该按时定量。应该坚持一日三餐早吃好、白天吃饱、晚上少吃的原则进行减肥。平时生活中，饭后散步，可以促进肠蠕动，减少脂肪堆积。

1、早餐：燕麦片、蒸鸡蛋一碗苹果。

2、午饭：饭前吃一碗糙米饭100mL，鸡胸肉80g，烧白季节蔬菜100g。

3、下午吃饭：下午3~4点，多吃一种热量低的食物，补充能量避免饥饿。一个水果、一只脱脂奶、一颗坚果、9~10个圣女果和一根黄瓜等食物。

4、晚餐：炒杂粮粥蒸鱼100克和时令蔬菜100克。

自己的减肥饮食，不仅要严格控制卡路里的摄入，营养均衡也很重要。所以，不要认为减肥不能吃肉。在可靠的减肥饮食中，吃肉也是必不可少的。 “减少脂肪=减少淀粉、适量蛋白质、提高油和纤维”是正确的健康减肥饮食。如果你摄入能量消耗，体重自然会下降。

1、不吃淀粉

人体以糖类为能源，即使吃了脂肪和蛋白质，也要在体内转化为糖才能用于生产能力。如果不摄取碳水化合物(淀粉和糖)，充分摄取蛋白质和脂肪，人体也会将蛋白质和脂肪转化为糖来维持生命。

我们人类的消化系统被优化为吸收糖类，所以蛋白质和脂肪的吸收效率比较低。无糖状态下再怎么吃，吸收的蛋白质和脂肪都不够我们每天的基本消耗，剩下的热量依靠燃烧我们自己的蛋白质和脂肪。因此，减少淀粉的摄取可以有效地减少脂肪。

2、多吃优质蛋白质

蛋白质来源为植物蛋白和动物蛋白，均以优质适量为重要。蛋白质在我们体内的代谢时间比较长，可以长时间保持饱腹感，有助于控制饭量。

同时蛋白质抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，多余的蛋白质不会储存在体内，也不会大量转化为脂肪，除了用于机体正常的生理需要外，大部分都是作为能量代谢的。

3、正确使用食用油

虽说减肥是在抑制脂肪摄取的同时减少体内脂肪，但也有必要适量摄取健康的油。你可靠的减肥饮食要尽量减少动物脂肪，但为什么没有降低胆固醇、强化免疫系统的植物油呢？植物油有助于控制对食物的渴望，燃烧脂肪，使胆固醇维持在舒适的水平。

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