1.摇摆式

（顺时针，逆时针各10圈）

os：收紧腹部，这个动作很简单，

但是很有效果的，大家认真做哦。

2.仰卧束式

（2分钟）

os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，

记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式

（30秒）

os：可以感觉到上背部很放松舒适，

身体尽量往前倾，到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。

可以让身边的男性试试。

这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。

4.天鹅式

（左右各30秒）

os：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。