运动走起

# 综合臀部马步（2组*20次）

Tips1：双脚与肩同宽，挺直背部，目光与前方水平

Tips2：屈膝臀部后坐，身体下降大腿于地面平行，双手向前伸直平行地面

Tips3：起身，并用腿部肌肉带动双腿运动

# 深蹲（2组*20次）

Tips1：双腿站距宽于肩，屈膝臀部后坐，挺直背部，目光与前方水平，身体下降大腿于地面平行。

Tips2：利用双腿力量将身体撑起回到开始的动作，注意要从头到尾保持腰背挺直

Tips3：下降时吸气，起身时呼气

# 二头肌弓箭步（2组*20次）

Tips1：上臂不动，屈肘抬手臂，同时单侧腿向后延伸，另外一条腿下蹲呈90°

Tips2：下降时，腰背挺直，注意下降是膝盖不要碰到地面哦

Tips3：下蹲时吸气，蹲起时呼气

# 快速爬山（2组*20次）

Tips1：双手撑地面，大臂保持不动。

Tips2：收紧腹部肌肉，左右腿交替提膝，循环往复。

好啦，健腿的部分就到这啦，以上动作一周2-3次均可，最初开始那几天可能会感觉要累瘫的样子，不行就改为一周2次或是一周1次这样，且每次做完运动记得做拉伸哦，不然小腿会变粗的！

国庆期间吃的也够多啦，也是时候锻炼锻炼！