1、女王式

两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。

降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。

重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。

 在这个姿势保持5个深呼吸。

2、宽蹲式

 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。

 将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。

 在这个姿势保持5个深呼吸。

3、站立前屈抓脚趾式

继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。

向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。

上下点头，伸展你的颈部。

在这个姿势保持5个深呼吸。

4、手抓脚趾式

山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。

在这个姿势保持5个深呼吸。