瑜伽瘦小腿动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

瑜伽瘦小腿动作：冲刺式

参加田径的人应该很熟悉这个动作，但与之跑步前的热身运动小有不同，可塑造大腿和小腿的曲线。

做法：从下犬式开始，吸气，将右腿向前迈出，放至双腿之间，像个战士一样，弯下身体，右手臂穿过膝盖，抓住右脚踝。保持重心，保持平衡，如果担心腿部的压力过大，可以将一支手撑在地上。放松身体，保持五个呼吸，然后收回右腿，进行左腿的运动。

下犬式：双手双脚撑地，将臀部向上抬起，呈现出倒V型。双手双脚与肩同宽，手指张开，脚后跟着地。为了加大拉伸感，尽量将身体向上抬起，但是双脚双手保持在地面，不要抬起。

头部放松，放松呼吸，保持五个呼吸。

瑜伽瘦小腿动作：虎伸展式

双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。

瑜伽瘦小腿动作：跨步侧拉

两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。