小贴士

登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。所以，我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。（尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的，但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。）

另外，登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面是有效果的，但是要想达到锻炼效果，需要能坚持每周锻炼至少3次。