*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 无氧运动后多久吃东西 无氧后应”少酸多纤“
2022-06-13 15:15:46 阅读()无氧运动体力消耗大，很多人做完后感觉又累又饿。但是，我们知道，运动后不能立即吃东西的，那么，无氧运动后多久吃东西比较好？
无氧运动前后都最好吃点东西
1、无氧运动前1小时吃东西：不吃饱，哪有力气减肥
运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练，更别说是进行费力气的无氧运动了。人体运动是会消耗糖原的，糖原主要存在肌肉和肝脏中。糖原作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。
如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥。
2、无氧运动后半小时吃东西：不发胖还促进身体恢复
在无氧运动后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。而且，训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。
