健身很久都没有效果：误认为训练时间越长越好

训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。

正确做法：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！

健身很久都没有效果：误认为练完就吃会浪费今天流的汗

训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。

正确做法：其实，训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。

健身很久都没有效果：运动项目太单一

许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味著你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。

正确做法：健身过程中，要注意运动项目的多样性，配合使用，效果会更好哦。