白领秋天的简单减肥方法，教你如何快速锻炼身体，抖掉脂肪

早上起床后，不要匆忙下床，而要做腹肌，膝盖拉到胸前，坚持25-50次。 持续5分钟就能消耗20卡路里，同时腹部和背部的血液循环也变好。 [！ -empirenews.page----]

白领秋天的简单减肥方法，教你如何快速锻炼身体，抖掉脂肪

在生活中，始终保持微笑，不仅有助于身心，还有助于减肥。 找一部不停笑的电影，让自己笑10-15分钟。 这样的话，可以消耗40卡的卡路里。 [！ -empirenews.page----]

白领秋天的简单减肥方法，教你如何快速锻炼身体，抖掉脂肪

生活中离不开运动。 步行也是运动之一。 每天抽出一点时间，在走廊里慢跑，爬楼梯，跑步去超市购物，晚饭后去室外散步，一天能消耗375卡的热量。 [！ -empirenews.page----]

白领秋天的简单减肥方法，教你如何快速锻炼身体，抖掉脂肪

如果平时很难抽出运动的时间，请试着端正**姿势，挺直背脊，端坐。 双脚的膝盖和脚踝紧贴在一起，可以起到**和收紧腹部肌肉的作用。 驼背会消除腿部和腹部肌肉的紧张感，容易长赘肉。 [！ -empirenews.page----]

白领秋天的简单减肥方法，教你如何快速锻炼身体，抖掉脂肪

外出等红绿灯的时候，脚尖抬起，脚跟靠拢，轻轻地放下。 这个看起来很简单的动作，其实有助于缩短身体重心和腿部肌肉。 首先，双脚分开一个拳头左右站立，脚尖抬起，小腿。 然后脚跟并拢，慢慢落到地上。 [！ -empirenews.page----]

白领秋天的简单减肥方法，教你如何快速锻炼身体，抖掉脂肪

不怎么吃早饭，午饭和晚饭吃得多的话，可不行哦。 卡路里和脂肪摄取过多，发胖的概率会上升。 如果饭前感觉饿得太久，建议随身带着饼干、水果等小吃，饭前1-2小时吃饭。 这样，**饱足感就会增加，饮食就会变少，就不会暴饮暴食了。 [！ -empirenews.page----]

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办公室的女人工作很忙，中午回不了家，很多人都去快餐店。 编辑建议你最好不要吃快餐。 除了不卫生，许多快餐店的食物都是高脂肪高热量的。 还是不吃比较好。 如果能自己带饭的话，最好尽量做。 [！ -empirenews.page----]

白领秋天的简单减肥方法，教你如何快速锻炼身体，抖掉脂肪

油、盐、多糖、粘稠的汤汁是在外面吃饭的“营养”比例，虽然比较好吃，但这样做会对健康有害，而且发胖的概率也会变高。 因此，饮食的大前提是少汁、多蔬菜、多纤维，饮食应注意清淡，多吃水果和蔬菜。