跳绳能瘦腿之拉伸

拉伸整理运动帮助肌肉塑形，所以要想打造美好腿部线条的女生跳完绳一定要记得拉伸放松。一般跳绳30分钟需要拉伸10分钟左右。

1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;

2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);

3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。

跳绳能瘦腿之方法

基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一、二分钟之后，可以选择休息之后再继续。这样能快速减去腿部的赘肉。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。掌握证正确的跳绳方法也就很难粗腿，跳绳瘦腿吗？跳绳会细腿而不是粗腿！