饭后即刻靠墙站减肚子

要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。

动作描述：

1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;

2.不要低头玩手机，专心做动作。

3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

饭后两小时跳绳减肚子

跳绳是一项非常好的减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。

并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。

动作描述：

1 跳跃时脚尖着地，落地轻且浅;

2 膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性;

3 上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。

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