*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 健身房减肥计划表 一周健身减脂计划该怎么练
2022-06-13 14:32:23 阅读()健身房减肥到底要怎么练？七丽为你打造了一份适用性健身房减肥计划表，正在减肥减脂的你，还不来看看在健身房的最佳训练计划么。本减肥减脂计划表详细地列好的每天的训练内容，错过不再有如此全的健身房减脂训练计划...
健身房减肥计划表之星期六
拉伸休息+瑜伽或普拉提
休息拉伸35分钟，在上一堂瑜伽课，你会返现自己的肌肉耐力、核心稳定的力量都强了不少，这天的瑜伽修行为下一周的健身房减肥计划做准备。
健身房减肥计划表之训练重点
初次练习不必心急
初次练习无氧训练的健身房减肥者不要心急，应按照循序渐进的锻炼方法练习(做得少也没有关系，关键是学会正确姿势，找到肌肉发力时的感觉)。动作快慢有讲究
肌肉收缩的离心部分(有控制地下落)速度要慢，至少 3 秒，感受拉伸。肌肉收缩的向心部分(举起来时)都是能多快就多快。越难越有效
以上健身房的减肥计划表在执行过程中，发现自己越难以做出动作，你做出的动作就越有效，即使做的动作需要别人帮助或者不太标准。
音乐增加你的斗志
难以坚持的时候，开启自己喜欢的音乐，会比没有听音乐时平均每个组次要能多做 1-2 个重复动作。动念一致最有效
念动一致，做健身房减肥训练中的动作时，要考虑我现在主要练的是哪，哪该发力了。休息少 燃脂好
每次动作间的越短的休息时间，越高的燃脂速度。
