吃什么减肥最快

1、豆类

豆类是蛋白质的重要来源。 许多营养学家呼吁用豆类食品代替一定量的肉类食品是解决城市人群营养不良和营养过剩双重负担的最佳途径。 豆类也富含膳食纤维，在胃里消化的时间很长。 这意味着在更长的时间里停止吃饱，吃更多的东西。

2、鸡蛋和香肠

富含蛋白质的早餐有助于保护你免受一整天的零食攻击。 在一项关于年轻肥胖女性的研究中，早餐只吃35克左右蛋白质的女性更容易感到饥饿。 吃鸡蛋和牛**肠肉饼，吃了约350卡路里的早餐的女性，长期以来都感到饱腹感。 也就是说，高蛋白早餐可以延缓饥饿感。

3、黑巧克力

如果你喜欢巧克力，你可以尽量在两餐之间吃黑巧克力。 因为在所有巧克力中，黑巧克力的糖度和脂肪含量最低，但**高于牛奶巧克力。 黑巧克力中含有的**有抑制食欲的作用，促进人体的新陈代谢。 也就是说，适量摄取巧克力可以产生饱腹感，有助于控制食欲。

4、坚果

在日常生活中吃坚果类零食，一把杏仁、花生、核桃等，随时可以吃。 研究表明，当人们咀嚼坚果时，饮食会自动减少。

5、苹果

这里建议选择松脆的苹果，而不是苹果汁或苹果泥。 因为全果减弱食欲的效果，果汁和调味汁都没有。 原因之一是原来的水果有更多的纤维。 另外，咬苹果的话，**大脑会发出信号，告诉你吃了什么。

6、葡萄柚

葡萄柚真的有助于减肥。 特别是感到饥饿的糖尿病患者。 圣地亚哥斯克里普斯诊所的研究人员发现，如果肥胖者饭前吃半个葡萄柚，12周平均体重会减少约3磅。 喝葡萄柚汁也有同样的效果。