肚子上的赘肉多 垫上运动减赘肉

核心哑铃训练

step1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

step2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

每次动作不宜太快，能用心感受到肚子的赘肉在做功，这才算真正利用好了这个减肚子赘肉的动作。

臀固定式收腿

step1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。

step2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。

每次动作时，不一味图快，一定要标准，这样才能很好地针对肚子上的多余赘肉，让你更快瘦下去。

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