如何在春天简单有效的健康减肥一个月内减少20斤

这是我一个月前的体重128斤，看着自己悲惨的肚子，我才给自己制定了一个非常简单健康的减肥计划。 爬上楼梯合理控制饮食，然后继续。 因为如果不能继续下去，一切都是空的。 [！ -empirenews.page----]

如何在春天简单有效的健康减肥一个月内减少20斤

我家住在五楼。 第一次减肥的时候每天爬30次，然后逐渐增加。 有些人请记住不要太累。 我很容易失去对减肥的热情和毅力。 上楼梯的时候，我一次走两级楼梯。 这样可以有效地拉伸**和**后部的肌肉。 下车的时候，一个一个慢慢下楼梯。 全部结束要花30分钟左右。 然后，稍微原地踏步或散步，放松肌肉。 然后你就可以做伸展肌肉的动作了。 [！ -empirenews.page----]

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半个月后，我可以爬大约50个来回的楼梯了。 这是半个月后的成果，肚子和**不是明显小了很多吗？ 嘿嘿，继续，肌肉拉伸主要是**和小腿部。 **伸展运动最简单的动作是压迫脚。 脚放在比腰高的位置的桌子上，身体稍微下降，双脚各压迫5分钟左右。 根据个人情况，一开始可能不太能压迫。 这是正常的，阶段性的过程，持续很高。 [！ -empirenews.page----]

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小腿的拉伸也很简单。 脚尖(抬起脚后跟)持续几秒钟的话，明显感觉小腿肌肉有点无力。 然后，连续放下几秒钟，踮着脚尖几秒钟，往返约50次左右，直到感觉乏力。 如果你觉得有点无聊，就一边看电视一边这么做。 [！ -empirenews.page----]

如何在春天简单有效的健康减肥一个月内减少20斤

连续一个月成功后，可能是有点让我吃惊，整整减了20斤，没吃任何减肥产品。 爬楼梯减肥比较简单，是消耗卡路里的运动。 不要急于求成。 另外，运动后不要暴饮暴食。 (运动后，身体特别吸收，但喝水会发胖。 )体重反而不会减少，只会增加。 建议运动后30分钟内不要吃任何东西，包括水。 渴了，慢慢喝少量，不要大口地喝。 [！ -empirenews.page----]

如何在春天简单有效的健康减肥一个月内减少20斤

减肥初期尽量做短期计划，结束后看小成果建立自信，再做比以前长一点或长一点的计划，慢慢增加运动量和时间。 一定要在身体条件可以接受的范围内进行运动和坚持，有一个适应身体的过程，逐渐增加运动量，养成运动习惯。 只要坚持不懈，我相信大家都能做到。 [！ -empirenews.page----]

如何在春天简单有效的健康减肥一个月内减少20斤

其实要健康减肥是没有捷径的。 肉本来就不是一天内长出来的，也不是短时间内减少的。 坚持运动，合理控制饮食是关键。 我们不仅要苗条，还必须有健康的身体。 最后，祝福大家拥有理想体重，更自信！