*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 健身前的热身运动 预防受伤提升健身表现的秘笈
2022-06-13 13:31:19 阅读()一些小伙伴在健身前没有做热身的习惯，即便在气温低下的冬天也一样，这不，当身体活动开来，只听关节咔咔直响，这就是因为你没有做健身前的热身运动造成的了。现在小编教你一套健身前的热身动作，让你在运动中能更好...
健身前热身运动六 左腿跨坐转体
动作要点1：身体主动转身，手轻轻扶着地面；
动作要点2：在身体舒适的范围内活动。
呼吸要点3：转到最大时呼气，还原时吸气
热身部位：脊椎 一边做完5个后换右腿再做5个。
健身前热身运动七 平板支撑交替抬手
动作要点1：抬右手时收紧右侧腹肌，抬左手收紧左侧腹肌;
动作要点2：身体左右移动幅度尽可能小；
动作要点3：身体保持水平，不可侧向逆转；
呼吸要点：抬手时憋气，还原时呼吸。
热身部位：腹肌整体 两手轮流做，每边3个，共6个。
健身前热身运动八 开合跳
动作要点1：收紧腰腹，手臂用力绷紧；
动作要点2：用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃；
动作要点3：小腿尽可能放松，不可低头、仰头；
动作要点4：动作越快燃脂效果越好。
呼吸要点：手臂上抬时吸气，下落时呼气
热身部位：全身 做30个
