健身后，该怎么搭配饮食呢

学跳舞好吃饭

对于想保持体形的人来说，体操和舞蹈应该是首选的运动项目，但这项运动并不消耗大量脂肪。

因此，饮食中热量和脂肪的摄入较低，应该主要靠碳水化合物提供能量。

米饭是补充碳水化合物的最佳食物，在运动中会打起精神。

加强练习力，多补充蛋白质

也有人为了锻炼坚实的肌肉，进行哑铃和杠铃等力量训练。

如此运动量大、负荷重，需要大量蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重需要摄入1~1.5克蛋白质。

建议多吃牛肉、蹄筋、鱼腹、里脊肉、蛤蜊、清淡料理、低脂酸奶等。 因为它能更好地帮助肌肉组织的生长。

我喜欢打球，喝很多汤

乒乓球、羽毛球、网球可以锻炼人的反应速度和灵活性。 除了普通的饭菜外，你还可以喝很多汤。 其中富含钙和氨基酸，有助于锻炼。

这些运动会使人的视力活动紧张，因此也请给予足够的维生素a和胡萝卜素，并根据需要服用适量的鱼肝油。

健身后饮食禁忌

汽水和果汁

健身运动后口渴是常识，但喝汽水和含果糖的果汁等甜饮料是不合适的。

如果在剧烈运动后喝含糖饮料，新陈代谢会下降，阻碍减肥，所以会起到相反的效果。

喝能量饮料的时候也请注意。 只在需要的时候喝，补充失去的电解质就可以了。 口渴的时候适合喝水。 你可以吃香蕉补充钾元素。

凉菜

健身后，未经处理的生冷蔬菜不好。

萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等可能是健康的低脂肪食物，但不适合运动后吃。 因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

但是，如果必须吃蔬菜的话，可以添加酸奶、坚果奶油、鹰嘴豆酱等酱做成沙拉，但是不能使用奶油。

吃咸小吃

薯片和椒盐等含盐分较多的小吃会降低身体的钾含量，减缓恢复速度。

钾这种矿物质在细胞活动中起重要作用，比盐中的钠更重要。

运动出汗，身体已经有大量电解质，不要吃含盐过多的食品消耗过多的钾元素。