夏天减肥有什么误会？

盲点1 )瘦腿体操、臀小体操拼了也没瘦

报纸和杂志上总是有很多瘦骨嶙峋的体操，书店里也能买到的很多瘦骨嶙峋的书，都有很多瘦骨嶙峋的肌肉运动。 每个部位大腿、小腿、腰、肚子都应该齐全。 你每天也认真照做，脚不怎么细，屁股一样大吗？ 问题是，没有配合有氧运动。 燃烧脂肪，一定要做有氧运动。 肌力运动的主要效果是增加肌肉量，提高新陈代谢率。 同时，雕刻身材，使其看起来有曲线。 只做肌力运动，不做有氧运动，反而会增加肌肉。 脂肪还是老样子，非但没有变苗条，反而看起来很粗。 除了这些体操，每天精神饱满地走和跑半个多小时。

盲点2 :每天爬11层楼上班，为什么不瘦呢

首先，我必须奖励有这样恒心和毅力的你，为什么不能瘦下来？ 问题是运动的时间长短。 爬楼梯是有氧运动没错，但想想爬11楼需要多长时间。 五分钟还是十分钟？ 有氧运动要有效果，至少需要20-30分钟以上的时间，身体才能更有效地燃烧脂肪。

盲点3 )每天慢跑、有氧运动，为什么不瘦、胖

每天起床第一件事是绕附近学校操场三圈，中午在公司附近的健身房上有氧课。 每天风雨不停，吃饭方面也相当注意，吃了相当低的牌，体重有上升吗？ 运动量已经这么多了，瘦不下来吗？ 这样每天的运动量确实很大，但请提醒我，如果不改变同样的运动处方而长时间维持，身体会长期习惯这种运动方式。 你要做的是改变运动项目、强度和时间。 通过把早上的慢跑变成游泳，提高运动的强度，可以增加运动时间，也可以跑好几圈。

盲点4 :每天走着不瘦

决定开始运动的你，将步行作为开始的第一步。 但是，怎么走都不瘦吗？ 首先，我希望你吃完饭后去公园散步成为每天的运动，而不是穿拖鞋。 下班后踩着高跟鞋，走一会儿回家叫健步。 心率至少每分钟130次，而且每周至少要运动3次，每次至少要运动30分钟。 这样的“健走”运动很有效。