经期减肥该怎么办

经期运动减肥注意事项

1 .不做激烈的运动

为了避免过多的出血和子宫位置的变化。

月经期间，女性不能参加跳远、跳高、百米赛跑、俯卧撑和哑铃。 这些需要增加腹部的压力。

2 .选择在合适的时机运动

月经最初是敏感时期。

当然，你应该选择适合通过锻炼减肥的时间。

一般来说，如果睡觉后感到疲劳，只能在出血量少、腹部无剧烈疼痛的情况下进行训练。

否则，你还是应该优先休息。

3 .缩短运动时间

在你月经期间，你的身体不像往常那么强壮。

锻炼的时候，应该缩短锻炼时间，放慢速度，放松肌肉。

游泳是一项非常有效的减肥运动。

但是不适合月经。

月经期间，为了避免感染和月经失调，请不要参加潜水、游泳、水球和其他水上运动，不要洗冷水澡，也不要用冷水洗手。

4 .避免水下运动

适合经期减肥运动1。

行走

2 .瑜伽

一般来说，女性在生理时期瑜伽比较合适。 这因人而异。

技巧的成熟和身体的灵活也会影响进行特定瑜伽动作的能力。

除了不建议倒立外，还有瑜伽练习可以缓解月经引起的盆腔肌肉和腰部疼痛。

如果你不太擅长瑜伽，试试简单的瑜伽花环吧。

3 .跳有氧舞蹈

有氧舞蹈当然是有氧运动的一种，当然也是通过运动减肥的一种方法。

但是，和其他有氧运动不同，可以随着音乐有节奏地跳舞来减肥。

一方面可以消耗更多的卡路里，另一方面可以吸收更多的舞蹈动作，不仅有助于减肥，还有助于健身和塑形。

有氧舞蹈的动作不难。

另外，有音乐的话就能愉快地度过经期。

4 .拉伸运动

如果月经期间没有其他剧烈运动，你可以躺在床上做简单的拉伸。

具体动作为：

动作1

双手交叉坐在床上，向上推、伸直、静止、注意呼吸、保持10秒钟。

动作2

坐在床上，弯曲一条腿，伸出另一条腿，双手对着脚趾，一起呼吸10-15秒钟。

动作3

坐在床上，一只手握住另一只手的肘，慢慢向头拉，随着呼吸停留15-20秒钟，然后移到另一边。

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